Тестостерон синтезируется у мужчин и женщин, но его функционал раскрывается именно в мужском организме, рассказала РИАМО врач-эксперт Вера Сережина. Этот гормон важен для мышц и общего жизненного тонуса. Он влияет на настроение, уровень энергии и интерес к жизни. Нехватка тестостерона может привести к апатии, депрессии, снижению либидо и общей потере мотивации. С возрастом уровень тестостерона падает естественным образом — примерно на 1% в год после 30 лет. Однако это могут ускорить такие факторы, как хронический стресс, недосып, избыточная или, наоборот, недостаточная физическая активность, вредные привычки, неправильное питание. Алкоголь, курение, жирная и бедная витаминами пища — все это снижает уровень тестостерона, а значит, и мужскую силу. «Уровень тестостерона можно поддерживать естественным способом — достаточно придерживаться правильного питания и образа жизни. В частности, для синтеза тестостерона необходимы витамины А, Е, группы В, фолиевая кислота, а также микроэлементы — цинк и селен. Они содержатся в зелени, бобовых, орехах, мясе, морепродуктах. Например, цинк, который отвечает за подвижность сперматозоидов и выработку тестостерона, можно получить из телячьей печени, баранины, семян тыквы, кунжута, арахиса. Селен есть в кукурузе, рисе, ячневой крупе, миндале. Витамином Е богаты масла, особенно льняное, а витамином С — свежие овощи и фрукты», — сказала врач. Врач считает, что главный секрет мужского здоровья заключается в балансе. «Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки, правильное питание и достаточный отдых — вот что поможет поддерживать тестостерон на оптимальном уровне. А если есть сомнения — их можно развеять с помощью анализов», — добавила Сережина.
