6 советов диетологов чтобы остановить тягу к сладкому
Увлечение сладостями — проблема множества современных людей. Выводы исследований неутешительны: более 90% населения планеты регулярно испытывают сильное желание съесть что-то сладкое, причем чаще с такой тягой сталкиваются женщины. Ограничивать себя сложно, но и идти у таких желаний на поводу не стоит: уже давно доказана связь чрезмерного потребления сахара и ряда серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа. Как взять опасную любовь к сладкому под контроль?
Специалисты рекомендуют съедать не более 6 чайных ложек добавленного сахара в день для женщин и 9 для мужчин. В связи с этим диетологи предлагают несколько способов, которые позволят обуздать неумеренную тягу к десертам и сладким напиткам, не создав при этом избыточного стресса.
1. Не ограничивайте себя слишком сильно
Слишком жестких диет лучше избегать — обычно они заканчиваются срывом. В ответ на полное исключение сахара и сладостей мозг обычно реагирует кратным усилением желания съесть запретный продукт. Вместо строгих ограничений лучше питаться сбалансированно и время от времени разрешать себе небольшие порции любимых продуктов, но в разумных пределах. Такой подход снижает вероятность срывов и помогает поддерживать здоровое отношение к еде.