Без отёков и судорог. Гимнастика для будущих мам
Токсикоз в первой половине беременности и неповоротливость в конце срока не единственные неудобства, которые приходится терпеть будущим мамам. У многих из них к вечеру сильно ноют и отекают ноги, а по ночам порой возникают болезненные судороги. Чем помочь?
Наш эксперт – директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
Из-за давления матки на сосуды и задержки жидкости к вечеру ноги у будущих мам неизбежно отекают, особенно если женщина даже на поздних сроках не готова отказаться от высоких каблуков. Такая обувь увеличивает нагрузку на передний отдел стопы и мешает правильной работе икроножных мышц, которые нередко называют «венозным сердцем». В итоге – боль и отёки, судороги в ногах, не дающие уснуть, прогрессирование варикозной болезни, даже мигрени и риск деформаций стопы.
Гири по пуду
Когда икроножные мышцы сокращаются (например, при ходьбе или физической активности), они сжимают вены, создавая давление, которое помогает крови двигаться вверх, к сердцу, преодолевая гравитацию. Данный механизм называется мышечно-венозной помпой. Если икроножные мышцы работают неэффективно, кровь может застаиваться, от этого и возникают неприятные симптомы и осложнения.
Чтобы облегчить икроножным мышцам работу, надо следовать очень простым правилам.
Не только по вечерам, но и 2–3 раза в день по 15–20 минут лежите с поднятыми выше уровня сердца ногами.
Поменьше сидите, чаще вставайте и разминайте ноги. А если работаете в офисе, сидите правильно, не закидывая нога на ногу, – такое положение нарушает нормальный кровоток в нижних конечностях.
Откажитесь от каблуков и тесной обуви. Выбирайте модели с регулируемыми застёжками (шнурки, липучки). Идеальное решение для беременных – кроссовки с хорошей амортизацией.
В крайнем случае носите туфли с устойчивым каблуком высотой 2–4 см.
Используйте ортопедические стельки (ортезы) полного контакта. Они помогут равномерно распределить нагрузку на стопы и компенсировать временную утрату амортизирующей функции.
Одежду тоже предпочитайте свободного кроя из натуральных тканей – никаких скинни (обтягивающие джинсы), легинсов, юбок-карандашей, плотных колготок и прочего, что затрудняет кровообращение.
Пейте достаточное количество воды, но лишь в первой половине дня, чтобы спокойно спать по ночам. Многие беременные женщины ограничивают себя в жидкости, боясь отёков, тогда как обезвоживание, наоборот, их только усиливает.
Сбор при пиелонефрите и отёках у беременных
Ингредиенты: по 20 г листьев брусники, крапивы двудомной и семени льна, по 10 г листьев берёзы белой, листьев толокнянки, хвоща полевого, корней солодки, корней и листьев одуванчика, плодов можжевельника.
Как готовить. Залить 2 ст. л. измельчённой смеси растений 1 л холодной воды и варить в эмалированной кастрюле на медленном огне 20–30 минут, пока смесь не выпарится до 800 мл.
Как принимать. Пить тёплый отвар по 1/2–1/3 стакана 6 и более раз в день.