Уловка маркетологов или чудодейственное средство: насколько эффективны коллагеновые добавки на самом деле?
Коллаген — это основной структурный белок нашего организма, который играет важную роль в поддержании упругости кожи, здоровья волос и крепости суставов. Он естественным образом синтезируется в нашем организме, однако уже после 20 лет его выработка начинает постепенно снижаться — примерно на 1% в год. Кроме того, коллаген, уже содержащийся в нашей коже, может пострадать от воздействия солнечных лучей, курения, повышенного уровня стресса, а также от употребления алкоголя и сладкой пищи. В результате кожа становится тонкой, дряблой, тусклой, склонной к появлению морщин.
Все эти факты давно доказаны учеными, и они известны практически всем, поэтому догадливые маркетологи и бизнес-акулы решили дать людям то, чего они хотят больше всего — продукты, которые могли бы восстановить уровень коллагена в коже и, соответственно, вернуть ее молодость. Производители утверждают, что регулярное употребление таких добавок может замедлить процессы старения, улучшить эластичность кожи, укрепить волосы и ногти, а также снизить риск развития заболеваний суставов.
Работает ли коллаген при приеме внутрь?
Однако далеко не все напечатанное на упаковке пищевых добавок является правдой. Мы уточнили у эксперта, что происходит с коллагеном при попадании в организм.
«Коллаген — это очень крупная молекула со сложным строением, и в желудочно-кишечном тракте она будет расщепляться с помощью специальных ферментов до отдельных аминокислот. Последние всасываются через стенку кишки, попадают в кровь и оказываются в тех местах, где в них в данный момент больше всего нуждается организм. Например, после качественной тренировки аминокислоты побегут восстанавливать мышцы. Конечно, кожа и волосы тоже потенциально получат белковую поддержку, но это не приоритетное направление», — рассказывает Майя.
Слова эксперта подтверждают и некоторые научные исследования, в рамках которых изучалось влияние коллагеновых добавок на качество кожи. Так, одна работа от 2021 года и еще одна от 2019 года показали, что добавки с коллагеном действительно влияют на эластичность и увлажнение кожи, однако эти эффекты исчезают сразу после прекращения приема препарата.
Кроме того, эффективность коллагеновых добавок зависит от образа жизни и питания человека.
Для себя же понять, следует ли употреблять коллагеновые добавки, можно, посчитав, сколько белка в день вы едите (норма для ориентира для взрослого человека, в среднем, 1,6 г/кг массы тела в день) и соотнести с физической нагрузкой. Если все в пределах нормы, то принимать коллаген не нужно. Если есть заметный дефицит, тогда можно рассмотреть курсовой прием коллагена, но в любом случае лучше это делать после консультации с врачом.
Как увеличить выработку коллагена естественным путем
Получить коллаген можно не только с помощью пищевых добавок. Если хотите поддерживать молодость и упругость кожи, а также красоту и здоровье волос и суставов, то для этого необходимо внести некоторые корректировки в свой образ жизни.
- Следите за своим питанием. В вашем рационе должны преобладать продукты с высоким содержанием витамина C, белка и антиоксидантов.
- Регулярно занимайтесь спортом — это способствует улучшению кровообращения, что стимулирует доставку питательных веществ к клеткам кожи и суставам. Особенно полезны аэробные нагрузки и силовые тренировки.
- Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь, поскольку во время сна организм активно ведет восстановительные процессы, в том числе и синтезирует коллаген.
- Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать влажность кожи.
- Используйте солнцезащитные кремы с SPF не ниже 30 и избегайте длительного пребывания на солнце не только летом, но и зимой. УФ-излучение разрушает коллаген и эластин в коже.
- Откажитесь от курения.
- Кремы и сыворотки с ретиноидами, витамином C, гиалуроновой кислотой и пептидами могут стимулировать выработку коллагена. Но прежде чем покупать их, проконсультируйтесь с дерматологом — эти ингредиенты подходят не всем.