Витамин D, магний, рыбий жир, витамин С и цинк по-прежнему остаются одними из самых популярных добавок на сегодняшний день. А как же селен? Пищевые добавки с этим минералом становятся с каждым днем более востребованным. Но что это такое? Какую пользу он приносит и чем опасна его передозировка? Что это такое? Селен — это питательное вещество, которое естественным образом присутствует во многих продуктах питания, а также доступно в виде пищевой добавки в форме таблеток, порошка и жидкости. Он считается незаменимым микроэлементом. Однако, организму требуется лишь небольшое его количество. Продукты, которые содержат селен, включают морепродукты, такие как креветки, треска и тунец, свиные отбивные, ветчина и говяжий стейк, яйца, творог, йогурт и молоко. Овсянка, грибы, макароны, лапша, бобы, шпинат, бананы и цельнозерновой хлеб также содержат этот минерал. В то время как большинство из нас получают достаточно селена в составе здорового рациона, люди с определенными заболеваниями, такими как болезнь Крона, тяжелые желудочно-кишечные расстройства или те, кто живет в регионах с дефицитом селена в почве, могут быть подвержены риску дефицита селена и могут извлечь пользу из приема добавок под наблюдением врача. Полезен ли этот минерал? Что он делает для организма? Селен играет важную роль в гормональной функции, здоровом обмене веществ, синтезе ДНК и защите от окислительного повреждения и инфекций . Благодаря этому селен, содержащийся в пище или добавках, может быть полезен для укрепления иммунной системы, регулирования гормонов и защиты клеток от повреждений. Он также может снизить риск некоторых хронических заболеваний, включая болезни сердца и некоторые виды рака и может способствовать замедлению процесса старения и улучшению здоровья кожи. Этот минерал также может помочь в поддержании репродуктивного здоровья, поскольку его воздействие на гормоны улучшает менструальный цикл женщины, а также он помогает мужчинам вырабатывать здоровую и подвижную сперму. Селен также связывают со снижением риска болезни Альцгеймера, улучшением когнитивных функций и уменьшением симптомов, связанных с астмой . Можно ли принимать селен каждый день? Несмотря на множество преимуществ, важно поддерживать потребление селена в пределах рекомендуемых норм. Это 55 микрограммов в день для людей от 14 лет и старше. Но вам понадобится немного больше, если вы беременны или кормите грудью. Хотя вам следует придерживаться этих рекомендаций по потреблению селена, верхний ежедневный предел, предшествующий достижению уровней токсичности, намного выше. Принимая во внимание все источники пищи и напитков, которые содержат селен, а также любые добавки, взрослым не следует принимать более 400 микрограммов в день. Превышение этого количества может привести к токсичности и связанным с ней побочным эффектам, таким как выпадение волос, боли в суставах, ломкость ногтей и волос, кожная сыпь, тошнота, диарея, усталость, проблемы с дыханием и даже почечная недостаточность.
