Привет, я практикующий психолог, работаю в сфере любых вариантов невротических расстройств и вот короткая версия основных шагов по нападению на панику первым ????????:1) настраиваемся, что страшнее страха и его вегетативных симптомов ничего не случится (выглядеть неидеально /потерять мнимый контроль невсчёт ????);2) вместо лишь бы не накрыло ну, ожидаемо, что на фоне тревожного стимула меня пошарашит, я больше не буду вступать борьбу с паникой ;3) 5-7 минут и стрессовые вещества расщепятся в крови, если не запугивать себя новыми катастрофичными мыслями;4) отдаёмся панике и даже просим добавки а так не выйдет, обезоружили одним ударом;5) принятие только принятие, терпиливо проживаем выброс стрессовых веществ в кровь;6) отказ от спасательных действий, никаких таблеточек в моменте, скорых, распустить нянек, убираем подстраховку;7) радуемся, что напряжение хотя бы так сбрасывается, а не превращается в мину замедленного действия (хотя никто не говорит, что радоваться тут получиться ...
