Диагноз - депрессия, может поставить только специалист!Если у Вас имеются подозрения на депрессию, но нет желания посещать психотерапевта, тогда рекомендуется применить следующие рекомендации.Так как выход из депрессии представляет собой многоэтапный и сложный процесс, то прийдется запастись терпением и настойчивостью!Первое, с чего нужно начать, это понять и признать свои эмоции, поговорить о них с близкими, поделиться чувствами. Создать стабильный распорядок дня. Для увеличения выработки эндорфинов (гормонов счастья) рекомендуется регулярная физическая активность: прогулки, занятие спортом. В питании, требуется соблюдение полноценного рациона для поступления в организм важных витаминов и минералов. Нужно помнить, избыток кофеина и алкоголя могут усугубить состояние депрессии.Социальная поддержка окажет решающую роль в процессе, поэтому обратитесь к психологу или друзьям. К примеру, когнитивно-поведенческая психотерапия поможет переосмыслить причины депрессии и научит справляться с негативными ...
