В прошлом месяце была на обучении по паническим атакам в методе когнитивно-поведенческой терапии. Этот метод эффективно работает с тревогами и страхами через анализ мыслей. Один из тезисов - не бороться со своей тревогой с помощью охранительного или избегающего поведения, а просто её замечать, признавать и отпускать. Три слова: тревога - позволяю - отпускаю , наблюдая за тем, какие автоматические мысли производит мой мозг, возвращаясь в здесь и сейчас .Вспомнились слова из Библии: Для каждого дня достаточно своей заботы .Мне подумалось, что здесь говорить об этом же: разделять целенаправленные мысли и автоматические и вторым не верить на 100%. Всё-таки люди, жившие за тысячи лет от нас, тоже приходили к таким выводам на основе своего опыта, а мы уже благодаря знаниям наук о мозге и мышлении можем эти выводы обосновать. Об этом механизме говорят и упражнения на повышение осознанности. Практикую уже вторую неделю и вижу, что они работают! Общего ощущения спокойствия стало больше, стресса ...
