Как стресс влияет на вашу кожу?

Человеческое тело предназначено для борьбы с предполагаемыми угрозами. Например, наша иммунная система играет решающую роль в поддержании нашего здоровья, защищая нас от реальных опасностей, таких как  COVID-19  или грипп. Однако иногда наши тела слишком остро реагируют на «угрозы», которые на самом деле безобидны. К сожалению, такая чрезмерная реакция может возникнуть при стрессе, что приведет к нежелательным изменениям кожи.

Как связаны мозг и кожа?

Когда разум или тело испытывают стресс (из-за реальной или нереальной угрозы), наш мозг выделяет гормоны, которые вызывают выброс кортизола, гормона стресса, из наших надпочечников.

Более детальная информация о гормонах стресса - https://anatomia.org.ua/publ/zagalna_medichna_informacija/medicina/jak_stres_vplivae_na_vashu_shkiru/1-1-0-11

Наша кожа имеет рецепторы для этого гормона стресса, и их активация приводит к различным изменениям в нашей коже, таким как:

• Повышенное воспаление
• Нарушение заживления ран
• Увеличение производства кожного сала
• Нарушенная устойчивость к инфекциям

Какие состояния кожи могут ухудшиться при стрессе?

Из-за повышенного воспаления и изменений кожи, упомянутых выше, ниже приведены примеры кожных заболеваний, которые могут обостриться при стрессе:

• Прыщи
• Выпадение волос (очаговая алопеция)
• Истончение волос (андрогенетическая алопеция или телогеновая алопеция)
• Экзема (атопический дерматит)
• Псориаз
• Розацеа
• Сыпь на коже головы (себорейный дерматит)

Какие другие виды поведения, вызванные стрессом, способствуют возникновению проблем с кожей?

Стресс может не только вызывать изменения в нашем мозге и химическом составе тела, что приводит к изменениям кожи, но и наша поведенческая реакция (сознательная или подсознательная), вероятно, также способствует этому. Например, некоторые люди прикасаются к своему лицу, когда нервничают, прикладывая к лицу все, что находится у них на руках, что приводит к обострению прыщей. Кроме того, мы склонны отклоняться от своих здоровых привычек, когда находимся в состоянии сильного стресса. Мы можем тратить меньше времени на заботу о себе, меньше спим, придерживаемся нездоровой диеты, пропускаем физические упражнения и не умываемся регулярно. Все эти действия могут негативно повлиять на нашу кожу.

Если я устраню стресс, очистится ли моя кожа?

Уменьшение стресса может помочь улучшить вашу кожу, но это ни в коем случае не «лекарство». Занятие себя устранением стресса для улучшения состояния кожи может иметь неприятные последствия, поскольку вы на самом деле становитесь более напряженным. Тем, у кого диагностировано кожное заболевание, продолжайте следовать рекомендациям своего дерматолога. Наша работа состоит в том, чтобы предоставить вам инструменты и навыки, чтобы облегчить ваш стресс и предотвратить любые обострения.

Что мне делать во время стресса?

Это нормально быть в стрессе. Стресс — это нормальная реакция; это не признак слабости. Принятие этого — первый шаг к снижению уровня стресса.

Береги себя. Пейте много воды, соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом, спите в темной комнате без ярких экранов за час до сна и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Методы релаксации снижают тревогу и стресс:

Дыхание: Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, считая до трех. Практикуйте это каждый день в течение нескольких минут перед сном.

Медитация: многочисленные онлайн-ресурсы помогут вам научиться медитировать. Вы также можете обратиться к профессиональному поведенческому терапевту за дальнейшими рекомендациями.

Йога: инструкторы проводят занятия онлайн во время пандемии.

Помните о нервных привычках, которые проявляются во время стресса. Если вы прикасаетесь к своему лицу в состоянии стресса, вы можете надеть браслет, чтобы напомнить себе, что нельзя ковырять лицо.

Не забывайте о своей социальной жизни даже во время пандемии. Поддерживайте связь со своими близкими и друзьями через Zoom или по телефону в эти трудные времена.

Обратитесь за профессиональной помощью к поведенческому терапевту. Они обучены предоставлять вам основанные на фактических данных стратегии борьбы со стрессом.

Продолжайте заботиться о своей коже. Используйте солнцезащитный крем всякий раз, когда выходите на улицу, часто увлажняйте кожу, особенно зимой, и, самое главное, продолжайте посещать  своего дерматолога