Почему нельзя качать пресс в начале тренировки? Объясняет профессиональный фитнес-тренер

Вы рискуете серьезно травмироваться — и вот почему. Фитнес-блогер и 2-кратный рекордсмен России по жиму лежа Iluhamax предупреждает: лучше отложить тренировку пресса на конец занятия. И это не прихоть, а очень важный момент, от которого зависит эффективность упражнений и ваша безопасность.

Какую задачу выполняют мышцы брюшного пресса?

Пресс — это группа мышц кора, которая поддерживает и стабилизирует весь корпус. Например, когда вы делаете выпады, то вместе с квадрицепсами и ягодицами задействуете мышцы пресса — они удерживают корпус в прямом положении. Прямая мышца — ее чаще всего называют прессом. Эта мышца отвечает за сгибание туловища вперед в поясничной области.

Наружная косая — эта мышца нужна для сгибания позвоночного столба. Благодаря этой мышце мы можем тянуться грудной клеткой вниз, поворачивать корпус.

Внутренняя косая тоже отвечает за повороты в разные стороны.

Поперечную мышцу мы не видим, но она играет очень важную роль —  поддерживает внутренние органы. Мышцы пресса обладают не только эстетической функцией, но и буквально держат вас на ходу, а также помогают правильно  держать осанку.

Что случится, если вы будете прорабатывать мышцы пресса в первую очередь?

Если вы налегаете на прокачку мышц пресса в начале тренировки, то все следующие упражнения с большими весами будут даваться вам намного тяжелее — вы уже не сможете так же хорошо стабилизировать корпус. Нет стабилизации — нет контроля над позвоночником. В такие моменты вы сильно рискуете получить травму спины.

Выводы

Тренируя пресс перед тренировкой, вы, как минимум, снижаете эффективность своей работы в зале, и, в худшем случае, рискуете травмироваться.