Пять советов, как легко просыпаться зимой

Врач-сомнолог клинического центра Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова Михаил Полуэктов считает, что нужно соблюдать три условия для легкого пробуждения.

— Первая составляющая бодрого пробуждения — это достаточное количество сна. Вторая — достаточное количество стимуляции, особенно световой. Третья — это мотивация, — цитирует медика Агентство городских новостей «Москва».

Также специалисты советуют изменить привычки питания. Ужинать рекомендуют за 3-4 часа до сна, а завтракать — через час после пробуждения. На завтрак лучше выбирать крупы, яйца, бобы, овощи и молочные продукты.

Кроме этого, советуют заменить обычный будильник на световой. Световой будильник — это устройство, которое будит с помощью мягкого света, имитирующего восход солнца, и приятных тихих звуков природы.

Для мотивации специалисты рекомендуют составить список дел, которые вы ждете с нетерпением. Занятие, которое приносит радость и вдохновляет, лучше поставить в списке дел на утро.

Приучить себя к ранним подъемам можно, вставая на минуту раньше. Если вам нужно проснуться в семь утра, поставьте будильник на 6:59, а затем на 6:58. Дополнительные минуты проводите в постели. Постепенное изменение режима позволит перестроить организм на новый режим без стресса.

Эксперты советуют соблюдать режим и в выходные. Ранний подъем в выходные позволит застать световой день.