В предыдущей статье я писала о том, что такое стресс и какой он бывает. Пришло время разобраться с тем, как можно научиться с ним справляться. Один из таких способов аутогенная тренировка.Аутогенная тренировка (АТ) как метод самовнушения сформировалась еще в 30х годах XX века. Автор метода Иоганн Шульц создал свое направление самовнушения, основанное на опыте западной и восточной психотерапии.Сеанс АТ состоит из трех этапов:самовнушение отдыха и покоя;целевое самовнушение;выход из состояния релаксации.Начать заниматься такой тренировкой лучше дома, в комфортном, тихом месте. Хорошо, если удастся обеспечить себя мягким светом, надеть удобную одежду. В дальнейшем такой тип тренировки можно применять и в минуты отдыха на работе, и в транспорте.Упражнение можно начать с того, что прикрыть глаза и занять одно из следующих положений:- лечь на спину, голова на низкой подушке, руки вдоль туловища, ноги вытянуть и немного развести носками наружу;- в кресле: комфортно и мягко опереться затылком ...
