A la hora de entrenar para una maratón, los consejos siempre son bienvenidos. Se trata de uno de los retos deportivos más duros que se organizan hoy en día. Con el aumento de su popularidad, cada vez hay más gente sin experiencia que intenta superar esta carrera en todo el mundo. Una maratón comprende una carrera continuada de 42,195 kilómetros . Actualmente se organizan a nivel olímpico, en pequeñas ciudades y hasta en recorridos por los seite continentes. Sus variedades son innumerables y sus peligros también. Para completar una de estas populares carreras se necesita estar entrenado en dos pilares: la fuerza física y la fuerza mental. La faceta psicológica se desarrolla en dos momentos, antes y durante la carrera . Durante los meses previos cuesta mantener la motivación que te ayude a entrenar. Es un proceso largo en el que uno puede caer por esta debilidad mental. Además, una vez comenzada la carrera, hay que saber gestionar la emoción inicial. La preparación se pone a prueba y el corredor debe sobrellevar la lluvia de ideas que pasan por su mente a lo largo de los kilómetros: dolor, fatiga, dudas. Al margen de esta carga mental, los corredores ponen el foco en la preparación del cuerpo. 42 kilómetros requieren de una capacidad ordenada de administración de la energía , así como de una buena forma física muscular y cardiovascular . El cuerpo se enfrenta a un esfuerzo intenso que le lleva a perder hidratación y nutrientes a un ritmo anormal. También, hay que prepararle para evitar lesiones comunes, como la rodilla del corredor, tendinitis o fascitis plantar. Xevi Solà es entrenador personal y ayuda a miles de personas con sus consejos a través de las redes sociales. Tiene 11 mil seguidores en TikTok y sus vídeos con trucos de entrenamiento han llegado a más de 300 mil visitas. «¿Qué le pasa a esta corredora que está a punto de llegar a la meta y de repente se cae cuando le quedan pocos metros para llegar al final?» , plantea en un vídeo. «Esto es bastante común en maratones y esto pasa cuando tu cuerpo se queda sin energía , ya sea porque lo has llevado a demasiado límite o bien por falta de alimentación», cuenta. El entrenador comenta con sus seguidores el error habitual en las maratones de desatender la hidratación, el entrenamiento, la preparación mental y la bajada de energía. Tiene un consejo para los corredores de maratón, para que no se desmayen o se choquen contra 'El Muro'. «Número uno, hidratos de carbono . Puedes tomar un gel cada 35 o 40 minutos», cuenta. Este suplemento deportivo está diseñado para proporcionar energía rápida y directa a los músculos durante el ejercicio intenso y duradero, como el de una maratón. «Número dos, agua y electrolitos . Cuando recorres largas distancias, no solo pierdes agua, sino que también estás perdiendo sales minerales y es por eso que tienes que tomar agua y electrolitos para no quedar deshidratados y que tus músculos funcionen correctamente», explica. Xevi Solà pone el foco en los geles, «ya que son fáciles de ingerir y además se pueden llevar de forma muy fácil» . Para los electrolitos, «os recomiendo utilizar sales minerales que llevan en unas cápsulas muy pequeñitas que te las puedes tomar con un sorbo de agua». Muchos corredores de maratón y otras distancias y disciplinas cargan con estos energizantes durante sus carreras. Los guardan en un bolsillo en su chaleco y ya conocen cómo utilizarlos de forma correcta porque han entrenado con ellos.
