Aunque a veces cueste creerlo, el estrés es uno de los principales factores de riesgo para numerosas enfermedades. Mantener niveles elevados de forma continuada tiene un impacto directo sobre el organismo y, a largo plazo, se traduce en un mayor desgaste que puede acortar la esperanza de vida. Sobre este tema ha hablado recientemente el doctor Hernández Poveda, experto en longevidad y divulgador de salud y bienestar en redes sociales. En uno de los vídeos más populares de su cuenta de TikTok, el médico explica cuál es, según la evidencia científica, la técnica más rápida para relajarse y reducir el estrés en cuestión de segundos. «La vida siempre será estresante. No podemos controlar todo lo que ocurre a nuestro alrededor, pero sí la manera en la que reaccionamos», expone al inicio del vídeo. En este sentido, recuerda que prácticas como la meditación, el yoga o los masajes son muy útiles, pero suelen requerir tiempo y constancia para notar sus efectos. Ahí es donde entra en juego esta técnica. «Es la herramienta más rápida y efectiva para controlar el estrés y relajarnos en segundos» , afirma. Está pensada para momentos como antes de una presentación, una reunión importante o cualquier situación en la que sentimos que perdemos el control. La técnica es sencilla. Consiste en realizar una doble inhalación por la nariz: primero una inspiración profunda hasta llenar por completo los pulmones y, sin soltar el aire, una inhalación corta adicional para introducir un poco más. Después, se hace una exhalación larga y prolongada por la boca. «Relajación instantánea», resume el doctor, que recuerda que este método tiene respaldo científico y que consigue disminuir la frecuencia cardíaca, activar el nervio vago y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El resultado es una sensación de calma casi inmediata.
