La menopausia es un periodo fisiológico en la vida de las mujeres condicionado por cambios hormonales. Consiste en el cese permante de la menstruación y suele ocurrir entre los 51 y 52 años. Como consecuencia, se producen una serie de cambios tanto físicos como mentales . Desde Clínica Universidad de Navarra indican que los más habituales son la sequedad vaginal, la quemazón en los genitales, una mayor frecuencia de infecciones urinarias, la pérdida de elasticidad de la piel, ansiedad , depresión, insomnio y pérdida de memoria . Para mejorar estos síntomas , los expertos coinciden en que es fundamental llevar una dieta sana y equilibrada . El dietista Mario Ortiz asegura que existen cinco alimentos de Mercadona que ayudan especialmente a controlar estas molestias. Mario Ortiz ha ido hasta Mercadona para mostrar cinco alimentos que se venden en este supermercado y que son buenos para mejorar los síntomas de la menopausia . En primer lugar, habla de la soja y derivados como el tofu . «Tiene isoflavonas y actúa como un estrógeno natual, por lo que ayuda a regular los niveles de estrógenos», aclara. También destaca las semillas de lino . El nutricionista explica que se pueden añadir al yogur o a las ensaladas y sirven para lograr el «equilibrio hormonal». El experto incluye en esta lista los frutos secos . «Tienen grasas saludables y vitamina E. Mejoran tu piel, las articulaciones y dan energía », confirma. Para Mario, el salmón también es fundamental. «Es una fuente increíble de omega 3 y mejora tu salud cardiovascular, la inflamación y tu estado de ánimo», sostiene. Por último, el nutricionista menciona la espinaca por su contenido en «magnesio y calcio». «Fortalece tus huesos y alivia los calambres musculares », concluye.
