A quién no le ha pasado alguna vez: echarse una siesta y despertar mucho más agotado y desorientado que antes de la cabezadita. Para lograr un descanso reparador, es muy importante controlar los tiempos , ya que de eso depende que el sueño aporte una inyección de energía. Según explica una bióloga de Córdoba a través de su perfil de TikTok, el sueño se divide en ciclos que se repiten cada 90 minutos y cada uno de ellos tiene cuatro fases: una primera de adormecimiento, que dura de 1 a 5 minutos; la segunda de sueño ligero, que se prolonga entre 10 y 60 minutos; a continuación se entra en un sueño profundo (20-40 minutos) y en la fase REM , que suele durar entre 10 y 20 minutos en cada ciclo de sueño, aunque tiende a aumentar a medida que avanza la noche. Lo usual es experimentar entre 3 y 5 ciclos REM . «Si tienes poco tiempo pero necesitas un 'reset' rápido, lo recomendable es dormir de 10 a 20 minutos , lo justo para quedarte en las fases 1 y 2 del sueño. Si, por el contrario, cuentas con toda la tarde, lo mejor es no pasar de los 90 minutos », explica. Lo peor es echarse una siesta de entre 30 minutos y una hora , ya que te despertarás en mitad del sueño profundo». El motivo es que el cerebro tarda en activarse completamente, lo que causa inercia del sueño: confusión, lentitud mental, y fatiga.
