La técnica, conocida como respiración 4-7-8 , fue desarrollada por el doctor Andrew Weil, médico capacitado y fundador del Centro de Medicina Integrativa de Arizona. Está basada en ejercicios que se encuentran en el yoga, con el fin de controlar el estrés y la ansiedad. «La respiración 4-7-8 que enseño es el método de relajación más poderoso que he descubierto», dijo Weil en un vídeo de demostración de la técnica . «Es muy simple, no requiere equipo, lleva muy poco tiempo, no cuesta nada». Así es como se practica la técnica correctamente: - Paso 1: inhala tranquilamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. - Paso 2: contiene la respiración mientras cuentas hasta siete. - Paso 3: sopla aire por la boca de forma audible y con fuerza. - Paso 4: repite este proceso durante un total de cuatro ciclos de respiración. La velocidad con la que haces la técnica no es necesariamente importante. Lo importante es mantener la relación 4-7-8 entre los conteos. Según Weil, esta es una técnica que debes practicar regularmente , al menos dos veces al día, para beneficiarte por completo. «Puedes hacerlo con más frecuencia que dos veces al día, pero nunca más de cuatro ciclos de respiración a la vez», cuenta Weil en el vídeo. Código Desktop Imagen para móvil, amp y app Código móvil Código AMP Código APP Weil indica que pueden pasar de cuatro a seis semanas antes de que notes algún cambio fisiológico debido a la práctica. Con el tiempo, explica que podría ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial, mejorar la digestión, mejorar la circulación y ayudar a conciliar el sueño. Según Patrick McKeown, un destacado experto internacional en respiración y sueño, y autor de libros superventas como 'The Oxygen Advantage', cambiar nuestra respiración puede tener un profundo impacto en nuestro estado físico y mental . «Con los ejercicios de respiración, uno puede regular hacia abajo y hacia arriba, dándonos control sobre cómo reaccionan nuestras mentes y cuerpos a los estímulos externos», explica McKeown a 'Newsweek'. «Para el sueño, la respiración y la salud mental, la respiración funcional es fundamental» . McKeown afirma que las personas que pueden reducir su frecuencia respiratoria a alrededor de tres respiraciones por minuto, como durante el ejercicio 4-7-8, la exhalación prolongada ayudará a activar la respuesta de relajación del cuerpo. «Practicar esta técnica de respiración antes de acostarse no solo ayudará a las personas a conciliar el sueño, sino que mejorará notablemente la calidad del sueño y, cuando se practica con regularidad, conducirá a una mejor calidad de vida en general». Michael Breus, un psicólogo clínico y miembro de la Junta Estadounidense de Medicina del Sueño y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, es un «gran admirador» de la técnica de respiración 4-7-8. Según este experto, la técnica reduce la frecuencia cardíaca hasta el punto en que debe ser por la noche cuando alguien está tratando de conciliar el sueño .
