Как сдать ЕГЭ без стресса: советы психолога и репетитора

«Учись хорошо! Тебе ещё ЕГЭ сдавать!», «Я не сдам ЕГЭ и никуда не поступлю!». Знакомо? Как подготовиться к ЕГЭ и не выгореть перед экзаменом? Стоит ли нанимать репетитора? Какую помощь могут оказать родители во время этого важного периода? Читайте об этом в материале «Якутии».

Для всех выпускников школ Единый госэкзамен становится первым важным испытанием, результаты которого напрямую влияют на поступление в вуз и дальннейшую карьеру выпускникам школы. Это экзамен не только на проверку знаний выпускников, но и на их стрессоустойчивость и самостоятельность. Сегодня психологи подчеркивают, что важно воспринимать ЕГЭ не как источник страха, а как обычную рабочую ступень, как одно из многих жизненных испытаний, очередную ступеньку к дальнейшему развитию. Мы попросили школьного психолога Лидию Луговую дать советы, рекомендации школьникам, как лучше подготовиться к экзаменам.

Советы выпускникам

1. Перед тем как заучивать материал, разделите его на смысловые блоки.
2. Полученные смысловые блоки разделите равномерно по дням, оставшимся до экзамена. Каждый день интенсивно изучайте ту информацию, которую запланировали («съедайте слона по кусочкам»).
3. Постарайтесь новую информацию связать по смыслу с тем, что вы уже знаете. Тогда новая информация будет для вас вполне логична, вы легко сможете ее вспомнить.
4. Во время заучивания представляйте себе, как выглядит то, о чем вы читаете, как это можно услышать, как это происходит.
5. Начинайте изучение нового с повторения уже изученного материала.
6. Сразу после интенсивной подготовки к экзамену отдохните в спокойной обстановке. Не нагружайте себя новой информацией, так как она может «затмить» то, что вы только что запоминали.
7. Повторяйте то, что выучили за день, перед сном.

Приемы эффективного запоминания

1. Для лучшего запоминания необходимо думать – любая информация должна быть осмыслена и оценена. Постарайтесь найти главную мысль и выстроить цепь фактов, поддерживающих ее. Лучший способ – сделать опорный конспект.
2. Внимание является воротами памяти. Куда внимание – туда и энергия, поэтому держите фокус. Четко осознайте, чем вам будет полезна данная информация.
3. Психологами установлено, что новое гораздо легче усваивается, если предварительно прочитать на эту тему что-либо популярное, обсудить ее с друзьями, родственниками.
4. Не перегружайте информацией память за короткий промежуток времени. Это особенно касается подготовки к зачетам и экзаменам. Объем оперативной памяти равен 7 единицам: при одновременном восприятии мы можем удержать в памяти в среднем 7 объектов – 7 слов, 7 фраз, 7 параграфов. Причем легче запомнить первый и последний элементы ряда.
5. Не следует учить друг за другом похожие предметы: физику после математики, историю после литературы. Лучший способ забыть только что выученное – попытаться тут же запомнить нечто похожее.
6. Повторение – мать учения. Психологи установили, что без повторения примерно 80% информации забывается примерно за сутки. С учетом этого и надо повторять: первый раз – бегло сразу после прочтения, второй раз – через полчаса, третий – через день, а четвертый раз – через 2-3 недели. Причем лучше всего повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову.

Помощь родителей

В это время основная задача родителей – создать оптимальные условия для успешной подготовки сына или дочери к сдаче экзаменов. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – понимание чувств своего ребенка, спокойствие, психологическая устойчивость самих взрослых, отсутствие конфликтных ситуаций в семье помогут им успешно справиться с волнением.

Как отмечает Лидия Луговая, в период подготовки к экзаменам родителям надо следить за здоровьем детей и их режимом работы и отдыха.

– Подготовка к экзамену не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Самое оптимальное – заниматься периодами по 1,5 часа с получасовыми перерывами, во время которых можно немного переключиться: сделать легкую разминку, потанцевать под любимую музыку или заняться любимым хобби, дыхательными практиками.

Не позволяйте сыну или дочери сидеть над учебниками по ночам – заканчивать занятия надо не позже 22-23 часов. Перед сном необходимы час отдыха и переключение внимания. Продолжительность сна желательно должна быть не меньше 8 часов.

Конечно, ресурс нашей психики колоссален, но чтобы мозг хорошо работал, важно уметь отдыхать.  Нормальный сон не только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных сил организма, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти (перевод информации, полученной за день, из оперативной в долговременную память).

Обязательно надо предусмотреть двигательную активность. Для активной работы мозга, хорошей концентрации требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду без газа, зеленый чай. Также полезны продукты повышенной биологической ценности, сложные углеводы: мясо, рыба, кисломолочные продукты, каши, овощи, фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты, тёмный шоколад, – советует школьный психолог.

Большое внимание в этот период отводится психологической подготовке детей. Как отмечает Лидия Луговая, родителям нельзя запугивать ребенка, не говорить ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры. Ребенок должен сделать  только то, что он может!

– Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ. Гораздо эффективнее сосредоточиться  на тех заданиях, где он может набрать необходимые баллы. А главное – независимо от результата экзамена говорите сыну или дочери, что они – самые любимые и что все у них в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения, эмоциональное доверие очень важны. Семья – главный психотерапевт, – говорит школьный психолог.

____________________________

В тему

Репетиторы: брать или нет?

Нанимать репетиторов или обойтись без их услуг, надеясь только на собственные силы и знания? Тут каждая семья принимает решение сама, в зависимости от своих возможностей. 

А рынок репетиторских услуг сегодня огромный. Можно заниматься как индивидуально, так и в составе группы, цены зависят от часов. Мы поговорили с владельцем одного из репетиционных центров Якутска Андреем Винокуровым.

– Андрей Викторович, обычно к репетиторам обращаются, когда ЕГЭ уже на носу. Насколько реально подтянуть знания за такой короткий период времени?

– Все зависит от цели. Те, кто хочет сдать ЕГЭ с настроем «лишь бы сдать», им обычно года хватает. А вот те, кто реально идет на результат – например, по математике у меня таких ребят уже целая группа набралась, т.е. они хотят сдать на 95 и более баллов – начинают готовиться с 10 класса. Приходят в сентябре, два года занимаются и получают хороший результат.

– Какова на сегодняшний день стоимость репетиторских услуг?

– Групповые занятия сейчас стоят в районе 1000 рублей за час, либо за 90 минут с человека, в зависимости от того, к кому ходите. Если репетитор – студент, то это обойдется вам чуть дешевле, если это эксперт ЕГЭ, то, соответственно, дороже. А если выбираете индивидуальные занятия, то это будет дороже в 3-4 раза – примерно от 2,5 до 6 тысяч рублей за 1,5 часа.

– Как найти хорошего репетитора? На что надо обратить внимание?

– Большинство родителей находят репетитора по «сарафанному радио» – советуют друзья, знакомые. Обычно идут не в центр, а выбирают конкретного учителя. Родители смотрят на его результаты, рекомендации тех, кто уже занимался у данного репетитора. То есть гарантом качества являются не стоимость его услуг, не место работы, а имя учителя. Так что самый верный показатель – это отзывы людей.

– А результат работы репетитора определяется сдачей ЭГЭ?

–  Да, баллами.

– Какие советы вы можете дать родителям?

– То, что ребенок будет ходить к репетитору – это хорошо, но если он будет заниматься из-под палки, если он немотивирован, то знаний не станет больше. Он может ходить хоть три раза в неделю, результат, конечно, будет, но не такой эффективный, как хотят родители.

А если он занимается, допустим, даже один раз в неделю, но, приходя домой, решает задачи по темам, которые они проходят с репетитором, копит задачи, которые не решил, потом приходит к репетитору, и там они их разбирают, это гораздо лучше. В общем, у ребенка должен быть стимул.  Фактором хорошей сдачи является и совместимость ребенка с репетитором.

А если просто нужно пройти порог и ребенок не особо хочет заниматься, можно взять количеством. Это будет как накопительный эффект.