Сила в шейкере. Что новичку нужно знать о спортивном питании?
Многие считают, что спортивное питание – это «must have», без которого не должно обходиться ни одно занятие в тренажёрном зале. «Волшебный эликсир» в виде протеинового коктейля считается универсальной панацеей для любого начинающего спортсмена.
Но так ли это на самом деле? Айна Хан – предприниматель, консультант по спортивному питанию и выпускница «Первой школы фитнеса» поделилась своим опытом и рассказала об ошибках, которые совершают новички, возлагающие надежды на силу витаминов и добавок.
«Каждый день ко мне на консультацию приходят люди с разными потребностями: похудеть, набрать вес, накачаться, подсушиться и т.д. К сожалению, многие возлагают слишком большие надежды на спортивные добавки. Моя задача – объяснить гостю, что питание, наш ежедневный рацион, это основа основ! Сколько бы протеина и аминокислот не покупали, результат в большинстве своём зависит именно от обычной еды.
Проходит месяц, человек пьёт дорогие аминокислоты, после каждой тренировки размешивает протеиновый коктейль, ест бананы, потому что «все так делают», и результата нет! Деньги потрачены зря, настроя боевого как не бывало. Начинаются разговоры: «Спортпит не работает, Айна обманывает нас всех». Человек готов бросить тренажерный зал, потому что «эти качки родились с такими генами, я не смогу».
Отвечу сразу: когда гость готов к диалогу, готов к смене привычного образа жизни, у нас всё получается.
В первую очередь мы обращаемся к пресловутым КБЖУ, рассчитываем суточную потребность отдельно взятого организма и выясняем, какой путь нам необходимо пройти для достижения цели.
Самая распространенная добавка, это, конечно, протеин. Основное заблуждение – каждый уважающий себя «качок» обязательно должен добавить в рацион пару тройку коктейлей в день! Когда в нашем рационе достаточно белка из обычной еды, то дополнительно пить протеин не имеет особого смысла. Если мы не успеваем сделать сколько нужно приемов пищи, не хотим есть только куриные грудки, к примеру, то протеин отлично выручает. Но это не обязательно.
Действительно «must have» – это витаминно–минеральные комплексы и аминокислоты ВСАА. ВСАА составляет 35% мышечной ткани и не синтезируется организмом! Поэтому важно добавить приём этого комплекса аминокислот во время тренировочного процесса.
Также следует понимать, что аптечные продукты со специальными спортдобавками сравнивать нельзя. Для спортсмена приём простых витаминов будет неэффективен и невыгоден из–за разной концентрации органических веществ. Людям, занимающимся регулярной физической нагрузкой, необходимо больше микро– и макроэлементов.
Также я рекомендую тщательно следить за жирами в рационе. Жиры – это органические соединения, отвечающие за «резервный фонд» энергии в организме.
Когда человек худеет, он боится всего, что содержит жиры в составе, но они важны для правильного функционирования организма. Мы выбираем «правильные» жиры, как в еде (орехи, авокадо, оливковое и льняное масло, рыба), так и в добавках – омега 3–6–9.
Итак, чтобы перейти на «светлую» сторону ЗОЖ, не бегите сразу в спортивный магазин. Начните с подсчёта белков, жиров и углеводов, пересмотрите свой рацион и ведите учёт калорий. Только наладив режим питания и тренировок, можно рассчитывать на получение результата от спортивных добавок.
!!!К сожалению, с популяризацией спорта появилось большое количество псевдоэкспертов – диетологов без базовых профильных знаний. Я рекомендую обращаться только к проверенным специалистам, с высшим медицинским образованием и опытом работы со спортивной аудиторией».
P.S.Перед покупкой и употреблением любой добавки проконсультируйтесь со специалистом, не вредите своему здоровью.
Справка
Спортивное питание — это биологически активные добавки и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей.
Популярные добавки:
Протеин (белковая добавка для набора мышечной массы) Гейнер (смесь для набора мышечной массы, состоящая из углеводов и белка) Аминокислоты (строительный материал для мышц) Креатин (ускоряет процессы регенерации в мускулах)«АиФ-Челябинск» в социальных сетях: