Нейрогастроэнтеролог Симаков: Человек даже на диване тратит более 1000 калорий
Симаков рассказал о базовом расходе энергии в покое, передает Газета.Ru.
«Калории уходят прежде всего на обогрев собственного тела. Человек все-таки теплокровный, и это требует энергии», – объяснил специалист, подчеркнув, что обмен веществ продолжает работать даже при минимальной активности.
Однако, по его словам, распространенное убеждение о резком ускорении сжигания калорий в холодное время преувеличено: заметный прирост расхода нужен лишь при реальном мерзлении, длительном пребывании на улице или жизни в неотапливаемых помещениях. Большинство людей, отметил врач, живут в домах и квартирах с отоплением, поэтому организм не переходит в режим экстремального обогрева.
Симаков напомнил, что базовый расход рассчитывают по формулам, где учитывают пол, возраст и вес. В молодости он немного выше из-за недавнего завершения роста, после 30 лет начинает плавно снижаться, а более заметное падение, по статистике, чаще приходится на пенсионный возраст.
Врач привел примеры: мужчина весом около 80 килограммов в покое тратит примерно 1700–1800 килокалорий в сутки, женщина весом около 55 килограммов – около 1300–1400 килокалорий. Увеличение активности добавляет к этим значениям отдельную «надбавку» – тем больше, чем интенсивнее тренировки или физический труд.
Масса тела тоже существенно влияет на цифры, подчеркнул Симаков. Так, при весе мужчины около 140 килограммов суточный расход в покое уже может достигать 2600–2700 килокалорий. Специалист предостерег от заблуждения, будто день без движения равен нулевому расходу, и напомнил, что именно прогулки и физическая работа заметно увеличивают итоговую трату энергии.
Как писала газета ВЗГЛЯД, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять физической активности не менее 150–300 минут в неделю для поддержания здоровья.
По оценкам экспертов, час неспешной ходьбы сжигает примерно 200–300 килокалорий и помогает увеличить ежедневный расход энергии.
Диетолог Елена Устинова советует взрослым потреблять 1–1,5 г белка на каждый килограмм массы тела для поддержания здоровья и нормального обмена веществ.