Зимой нужен витамин D
Витамин D – один из ключевых нутриентов для поддержания иммунитета, здоровья костей и общего самочувствия, особенно в зимний период. Его особая важность связана с сокращением солнечного света в холодное время года: кожа синтезирует витамин D под воздействием ультрафиолета, и зимой этот процесс существенно ограничен. Недостаток витамина может приводить к ослаблению иммунной защиты, хронической усталости, снижению плотности костной ткани и повышенному риску простудных заболеваний.
Терапевты утверждают, что витамин D особенно нужен детям и подросткам. В период роста нехватка этого витамина влияет на формирование скелета, зубов и мышечной системы. У детей могут развиваться рахитоподобные симптомы, а также слабость и замедление физического развития.
Витамин D важен и для пожилых людей, поскольку с возрастом кожа теряет способность к синтезу этого витамина, а кости становятся более хрупкими, из-за чего повышается риск остеопороза, переломов и падений.
Наконец, медики рекомендуют следить за уровнем витамина D беременным и кормящим женщинам, так как он участвует в формировании костной системы плода и поддерживает здоровье матери. Дефицит этого витамина может привести к осложнениям при беременности, снижению иммунной защиты и проблемам с развитием ребёнка.
В период холодов особое внимание витамину D следует также уделять людям с хроническими заболеваниями, нарушениями обмена веществ, ожирением и проблемами с кишечником. Эти состояния могут снижать усвоение витамина D из пищи и усугублять его дефицит.
Для большинства обычных здоровых взрослых людей витамин D также важен зимой, но в меньшей степени. Если рацион не включает жирную рыбу, обогащённые молочные продукты, а солнечных прогулок недостаточно, то стоит обсудить с врачом необходимость приёма добавок с этим витамином. Именно поэтому специалисты рекомендуют в зимний период включать в рацион продукты, богатые витамином D, – жирную рыбу, морепродукты, яйца и обогащённые молочные продукты.
Поддержание оптимального уровня данного витамина помогает укрепить иммунитет, сохранить здоровье костей и поддерживать общее хорошее самочувствие в холодный сезон, считают терапевты.
Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуальных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.