Как выйти на работу после новогодних праздников и справиться с хандрой

Представляем научный взгляд на тему и предлагаем практические советы по выходу из этого состояния.

Как отмечают в Ridlife, причина сильной хандры кроется в нескольких факторах и особенностях работы нашего мозга и гормональной системы.

В праздничные дни мозг активно вырабатывает дофамин – нейромедиатор, отвечающий за чувство удовольствия и вознаграждения. Его уровень повышается благодаря предвкушению радостных событий, тёплым встречам с родными и друзьями, гастрономическим удовольствиям и смене привычной обстановки. Всё вместе даёт дофаминовую перегрузку.

Когда каникулы заканчиваются, интенсивность стимулов резко падает, и уровень дофамина возвращается к обычным показателям. Резкий контраст между насыщенной праздничной жизнью и повседневностью провоцирует так называемый окситоциновый спад – ощущение апатии и упадка сил. Окситоцин – гормон, связанный с чувством социальной близости и доверия. Во время праздников мы чаще общаемся, обнимаемся, делимся эмоциями, что повышает его уровень. После возвращения к обычному ритму жизни количество социальных контактов сокращается, что может вызывать чувство одиночества и эмоциональной опустошённости.

Праздничный период нередко сопровождается сбоем биоритмов – мы ложимся спать позже, много и неправильно едим, и всё это сопровождается большим употреблением алкоголя. Эти факторы сбивают циркадные ритмы, а хроническая нехватка сна ухудшает способность мозга регулировать эмоции, делая нас более уязвимыми к перепадам настроения.

6 шагов для мягкого возвращения к рабочему режиму

1. Восстановите режим дня

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Даже если сразу не удаётся заснуть, важно придерживаться графика. Обязательно проводите время на дневном свету в первые часы после пробуждения – это помогает синхронизировать биологические часы.

2. Добавьте лёгкую физическую активность

Не нужно ставить спортивные рекорды – достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе, утренней растяжки и пары несложных упражнений после пробуждения. Активность такого толка стимулирует выработку эндорфинов и улучшает настроение.

3. Дайте себе передышку

Если праздники были эмоционально насыщенными (например, из‑за семейных встреч или конфликтов), дайте себе право на паузу. Временное сокращение общения, дистанцирование от напряжённых разговоров или отказ от сложных обсуждений – это нормальная форма самоподдержки.

4. Минимизируйте "грустные триггеры"

Если праздничные декорации, посты в соцсетях или разговоры о "волшебных днях" усиливают чувство тоски, временно откажитесь от скроллинга или ограничьте время нахождения в соцсетях – это поможет снизить эмоциональное напряжение и быстрее адаптироваться к рабочим ритмам.

5. Создайте точки предвкушения

Чтобы сгладить контраст между праздниками и буднями, запланируйте в ближайшие дни что‑то приятное: встречу с друзьями, небольшую поездку в новое место или пригород, интересное хобби или необычное дело, до которого у вас обычно не доходили руки. Ожидание позитивных событий положительным образом скажется на восстановлении эмоционального фона.

6. Снизьте планку ожиданий

Первые дни после каникул – это период адаптации. Не требуйте от себя высшего уровня продуктивности и эффективности. Упрощайте задачи, сокращайте нагрузку и дайте себе время на то, чтобы восстановиться и войти в привычный для себя темп.

gazetametro.ru