Новое исследование, опубликованное в издании New York Post, подтверждает, что отход ко сну после 23:00 может серьезно нарушить гормональный фон человека. Специалисты объясняют, что в вечернее время уровень кортизола, известного как гормон бодрости, должен естественным образом снижаться, уступая место мелатонину — гормону, ответственному за глубокий и восстанавливающий сон. Однако, если человек бодрствует после 23:00, происходит повторный всплеск выработки кортизола, что вызывает эффект «второго дыхания» и затрудняет засыпание. Как пишет Times of India, этот процесс подавляет выработку мелатонина, в результате чего сон становится поверхностным и прерывистым. Это, в свою очередь, может приводить к частым ночным пробуждениям и ощущению разбитости по утрам. Для поддержания здорового циркадного ритма ученые рекомендуют ложиться спать в промежутке между 22:00 и 23:00. Исследование, на которое ссылается BBC, также подчеркивает важность отказа от использования гаджетов и яркого освещения за час до сна. Такие меры помогают организму естественным образом подготовиться к отдыху и обеспечить полноценную выработку мелатонина, что является ключом к хорошему самочувствию и высокой продуктивности.
