Ледяные ванны: увлекаться не стоит

Эффективность ледяных ванн зависит от целей человека.

Ледяные ванны набирают все большую популярность у тех, кто следит за своим здоровьем, однако их эффект зафисит от целей человека. Это пояснила сертифицированный семейный врач и владелец компании Kind Health Group доктор Джорджин Нанос.

В статье издания Popular Science она отметила, что терапия холодом не показана пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями или аритмией. Ледяная ванна «может усугубить аритмию, поскольку на холоде усиливается оксидативный стресс и подавляется краткосрочная иммунная реакция, а это может вызвать одышку, гипервентиляцию и острую нагрузку на сердце», пояснила специалист.

Процедура предлагает погружение в холодную воду, температура которой около плюс 15 градусов. Новичкам надо погружаться в воду с интервалом в 30 секунд. Максимальная продолжительность нахождения в холодной воде после длительных тренировок не превышает шесть минут.

Врач отметила, что охлаждение активирует симпатическую нервную систему, вызывает выброс гормонов норадреналина и дофамина. Они улучшают настроение и повышают уровень энергии. Также процедура улучшает циркуляцию крови, добавила специалист.

«Рекомендуется подождать 4-6 часов после тренировки, чтобы не снизить эффективность восстановления», — заключила специалист.

«ГлагоL» ранее предупреждал, что душ с холодной водой в жаркую погоду может вызвать спазм сосудов, включая кожные капилляры. Это мешает охлаждению организма и провоцирует скачки давления.