Как продление сна влияет на подростков с разными хронотипами

Подростки-"совы" с депрессией и тревожностью получают больше пользы от продления сна, чем "жаворонки". Ученые выяснили, как биологические часы влияют на сон и психическое здоровье.

Подростковый возраст — период значительных изменений, включая сдвиги в циркадных ритмах. Внутренние часы организма смещаются, заставляя многих подростков позже ложиться спать, несмотря на ранние школьные занятия. Хронический недосып связан с ухудшением настроения, снижением успеваемости и повышением риска психических расстройств. Новое исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, раскрывает, как продление сна по-разному влияет на подростков утреннего и вечернего типов.

Ключевые выводы исследования

Ученые из Университета Колорадо под руководством Стейси Л. Саймон провели эксперимент с участием 26 подростков (14–19 лет), которые спали менее 7 часов в школьные дни. Участники были разделены на три группы по хронотипам:

- Утренний тип — рано ложатся и рано встают.

- Промежуточный тип — умеренные предпочтения.

- Вечерний тип — поздно засыпают и поздно просыпаются.

В ходе эксперимента подростки в одной фазе придерживались привычного режима, а в другой — увеличивали время в постели на 1 час в течение 5 дней. Результаты показали:

1. Вечерние типы изначально демонстрировали более высокий уровень депрессии, тревожности и раздражительности.

2. При продлении сна все группы смогли раньше лечь спать и увеличить общую продолжительность отдыха.

3. Однако только вечерние типы также откладывали время пробуждения, что указывает на их биологическую склонность к поздним подъемам.

Биологические механизмы

Исследователи измерили уровень мелатонина (гормона сна) у участников. Оказалось, что:

- У утренних и промежуточных типов сократился интервал между началом выработки мелатонина и засыпанием.

- У вечерних типов увеличился промежуток между прекращением секреции мелатонина и пробуждением.

Это объясняет, почему подросткам-«совам» сложнее вставать рано даже при увеличении времени сна. Их внутренние часы сопротивляются ранним подъемам, что усугубляет недосып в школьные дни.

Практические рекомендации

Стейси Саймон подчеркивает:

- Индивидуальный подход необходим для улучшения сна у подростков. Например, «совам» может помочь более позднее начало занятий.

- Гигиена сна (режим, ограничение гаджетов перед сном) важна для всех, но особенно для вечерних типов.

- Дальнейшие исследования должны изучить долгосрочное влияние продления сна на успеваемость и психическое здоровье.

Ограничения исследования

Небольшая выборка (26 человек) и короткий срок эксперимента (1 неделя) требуют осторожности в интерпретации результатов. Однако работа подчеркивает важность учета хронотипов при разработке школьных расписаний и профилактике недосыпа.

Заключение

Исследование подтверждает, что подростки-«совы» особенно уязвимы к последствиям недосыпа. Продление сна помогает всем, но для вечерних типов критически важно не только раньше ложиться, но и позже вставать. Это открытие может повлиять на образовательные стратегии и подходы к здоровью подростков.