У каких мужчин слабо растут бицепсы

Мечта о мощных бицепсах — цель многих мужчин, но не у всех мышцы растут одинаково. Почему у некоторых тренировки не приносят результата? От генетики до образа жизни — давайте разберёмся, кто рискует остаться с тонкими руками, и что с этим делать.

Генетика: Неравный старт

Генетика играет ключевую роль. Специалисты из Института спортивной медицины (2025) утверждают, что у 20–30% мужчин длина мышечных волокон или тип миоцитов (медленные или быстрые) не позволяет быстро наращивать бицепсы. Те, у кого преобладают медленные волокна, лучше подходят для выносливости, а не для объёма. Если в семье у мужчин руки всегда были худыми, шансы на лёгкий рост снижаются.

Низкий уровень тестостерона

Тестостерон — главный гормон для роста мышц. Врачи из клиники эндокринологии (2024) отмечают, что у мужчин с низким уровнем этого гормона (менее 300 нг/дл) бицепсы растут медленнее. Это может быть связано с возрастом, стрессом или плохим питанием. Симптомы — усталость и низкая мотивация к тренировкам, что замедляет прогресс.

Неправильные тренировки

Не все подходы к тренировкам одинаково эффективны. Фитнес-эксперты предупреждают: избыточные повторения (более 15 за подход) или недостаточная нагрузка (менее 60% от максимума) не стимулируют рост бицепсов. Мужчины, игнорирующие технику или тренирующиеся реже 2 раз в неделю, часто жалуются на застой.

Питание и восстановление

Мышцы растут не только в зале, но и за счёт питания. Диетологи указывают, что дефицит белка (менее 1,2 г на кг веса) или калорий тормозит развитие бицепсов. Недосып (менее 6 часов в сутки) тоже важен — исследования показывают, что без полноценного отдыха рост мышц снижается на 30%.

Возраст и образ жизни

После 40 лет рост бицепсов замедляется из-за естественного снижения гормонов. Медики из Института геронтологии советуют мужчинам старше 40 увеличивать время восстановления между тренировками. Сидячий образ жизни или курение также ухудшают кровообращение, что мешает доставке питательных веществ к мышцам.

Что делать?

Эксперты советуют проверить уровень тестостерона, скорректировать питание и тренировки. Личный тренер или врач может помочь составить план, учитывающий особенности организма. Даже с генетическими ограничениями прогресс возможен при упорстве.