Тулякам назвали варианты здорового перекуса
Специалисты Управления Роспотребнадзора по Тульской области дали рекомендации по организации правильного перекуса.
Основные принципы:
- перекусывать при лёгком чувстве голода, примерно через 2-3 часа после основного приёма пищи;
- соблюдать калорийность в 100-200 ккал, чтобы не снижать аппетит к следующему приёму пищи;
- отдавать предпочтение продуктам с белком, клетчаткой и полезными жирами, с минимальным содержанием сахара и вредных жиров;
- заранее планировать перекус и брать еду с собой, избегая спонтанных покупок.
Рекомендуемые варианты полезных перекусов:
- небольшая горсть орехов или сухофруктов;
- нежирные молочные продукты без добавленного сахара (йогурт, творог, кефир);
- свежие фрукты и ягоды (яблоки, бананы, цитрусовые);
- овощи (морковь, огурцы, сладкий перец, сельдерей);
- сыр твёрдых сортов (30–60 г);
- белковые продукты: отварная курица, яйца, вяленое мясо, гранола.
Следует избегать: выпечки, белого хлеба, сладостей, фастфуда, чипсов, сладких газированных напитков и энергетиков.
Правильные перекусы помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, энергию, обмен веществ и предотвращают переедание во время основных приёмов пищи.
Ранее тулякам назвали полезные сладости вместо шоколада и конфет.