Всего три правила для защиты сердца после 40 лет назвала кардиолог

Сердечно-сосудистые заболевания являются самой распространенной причиной смерти в мире и составляют примерно треть от всех случаев смерти. Поэтому сердце надо особенно беречь. Тем более после 40 лет.

После 40 лет уход за сердечно-сосудистой системой нуждается в комплексном подходе и постоянном наблюдении, подчеркнула кардиолог "СМ-Клиники" в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук Валентина Байдина. Три ключевых правила, выполнение которых позволит сберечь здоровье сердца и сосудов, она озвучила в беседе с "Лентой.ру".

Правило 1: не игнорировать профилактические медицинские осмотры.

— Каждому человеку следует минимум раз в год посещать врача и проходить электрокардиографию (ЭКГ). Также важно самостоятельно отслеживать показатели артериального давления и время от времени проводить его мониторинг, даже если оно выглядит в норме. Помимо этого, ежегодно необходимо сдавать анализы крови на содержание глюкозы, холестерина и основные печёночные ферменты, — сообщила Байдина.

Правило 2: избавление от пагубных привычек — курения и употребления спиртного.

Вместо них врач рекомендовала включить в распорядок дня разумные физические нагрузки. Для поддержания эластичности сосудов хорошо подойдут занятия в бассейне два раза в неделю, упражнения на растяжку либо скандинавская ходьба. Основное условие — чтобы подобная активность присутствовала в жизни регулярно, акцентировала эксперт.

Правило 3: грамотно составленный рацион. Байдина посоветовала сократить потребление жирных сортов мяса, сделав выбор в пользу нежирного белка. В роли полезных углеводов оптимальны макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Главным акцентом при планировании меню должно стать достаточное количество свежих овощей, фруктов и зелени, резюмировала доктор.