¿Te sientes ansioso sin tu celular? Es posible que tengas “nomofobia”: cómo detectar los signos
Todos tenemos un cierto nivel de apego a nuestros teléfonos móviles, pero para algunas personas, estar sin sus teléfonos o perder el acceso a Internet puede aumentar su ansiedad más allá de los niveles normales.
La nomofobia, abreviatura de “no fobia a los teléfonos móviles”, es un término utilizado para describir la ansiedad que experimenta una persona cuando no tiene acceso a su teléfono móvil.
“Los nomófobos son aquellos que muestran adicción a su teléfono móvil”, afirma una investigación publicada en BMC Psychiatry en julio.
Los síntomas de la nomofobia reflejan los de una adicción u otros trastornos de ansiedad y pueden incluir:
- Ansiedad
- Agitación
- Transpiración
- Desorientación
- Cambios en la respiración
- Taquicardia, que se define como un latido cardíaco rápido.
Las causas y los costos de la nomofobia
Los adolescentes son los más afectados por la nomofobia, según una investigación publicada en BMC Psychiatry, pero cualquier grupo de edad puede luchar contra ella. Una gran razón por la que muchas personas experimentan nomofobia proviene de nuestra dependencia de nuestros teléfonos móviles, dice Michele Leno, psicóloga clínica y presentadora del programa de televisión “Mind Matters with Dr. Michele”.
“Estamos conectados a nuestros teléfonos y por muchas razones diferentes. Son nuestras computadoras en miniatura. Las usamos para negocios. Las usamos para estar conectados con la familia”, le dice Leno a CNBC Make It.
“Cuando no podemos usarlos inmediatamente, nos ponemos ansiosos porque pensamos que nos estamos perdiendo algo. Tenemos la mentalidad de que nuestros teléfonos nos permiten estar conectados a todas las cosas en todo momento”.
Ciertas personas son más susceptibles a desarrollar nomofobia, dice Blair Steel, psicóloga clínica autorizada. Los factores que pueden acelerar sus posibilidades de desarrollar la afección son:
- Ansiedad preexistente
- Baja autoestima
- Luchas con la regulación emocional.
- Estilos de apego inseguros
- Falta de relaciones personales.
Una vez que una persona desarrolla un apego poco saludable a su teléfono móvil, puede afectar negativamente a varias áreas de su vida, dice Leno. La nomofobia puede afectar tu capacidad de concentración y distraerte de completar tareas, agrega, incluso en el trabajo o la escuela.
Además, “estar distraído todo el tiempo es muy perjudicial para las relaciones”, señala Leno. “Estamos sacrificando la felicidad y la salud potencial de [esas] relaciones porque nos preocupamos más por el teléfono”.
10 formas de combatir la nomofobia
Afortunadamente, no es imposible deshacerse de la nomofobia. Hay algunas cosas que puedes hacer para combatir la afección una vez que seas consciente de que te está afectando.
Aquí hay algunas sugerencias de Leno and Steel para desconectarse de su teléfono:
- Permítase relajarse sin su teléfono durante su tiempo de inactividad.
- Manténgase intencionalmente alejado de su teléfono durante una hora seguida.
- Considere apagarlo si le resulta útil.
- Deja tu teléfono en casa o a un lado cuando vayas a la tienda o asistas a un evento.
- Use un reloj para comprobar la hora, en lugar de depender del teléfono para consultar el reloj.
- Utilice un calendario o agenda para programar eventos importantes.
- Encuentra nuevos pasatiempos que te permitan pasar tiempo lejos de tu teléfono y desconectarte.
- Obtenga más información sobre la nomofobia para conocer los signos y los desencadenantes.
- Desafía tus pensamientos negativos sobre estar sin tu teléfono. Recuerda que todo estará bien si lo guardas por un tiempo.
- Practica la atención plena a través de la meditación y ejercicios de respiración para afrontar la ansiedad.
En casos extremos, busque ayuda de un profesional de la salud mental.
Este artículo fue publicado originalmente en inglés por Renée Onque para nuestra cadena hermana CNBC.com.