Упражнения от боли в мышцах. 5 советов от балерины
Жалуются на боль и скованность в спинах и плечах многие — а стресс, связанный с карантином, и пережитая самоизоляция только усугубили эти неприятные ощущения.
Выпускница Королевской академии танца и основательница собственной балетной школы Ри Шиди в беседе с Mirror поделилась советами по растяжке — как расслабить труднодоступные мышцы. На эти упражнения уйдут считаные минуты — и при этом боли уйдут, а гибкость тела повысится.
— обещает она. Первое упражнение от балерины — обратная растяжка плеч. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, сложить руки в замок за спиной с большими пальцами, указывающими вниз, расправить грудную клетку и двигать ладонями вниз и вверх. Это укрепляет плечи и бицепсы.
Второе упражнение — крокодил на спине. Нужно лечь на спину, сложив руки по бокам, а после согнуть колено под прямым углом и положить его поверх другой ноги. Руку с той же стороны нужно поднять и мягко соединить с другой рукой, имитируя движения пасти крокодила. Ровно дыша, нужно несколько раз поднять и опустить руку.
Третье упражнение — растяжка поясницы. Необходимо лечь на живот, вытянуть ноги назад и поднимать верхнюю половину тела на руках над полом, держа бедра прижатыми к полу. Плечи должны быть опущены.
А это растяжка подколенного сухожилия на станке, вместо которого можно использовать стул или стол. Нужно встать на расстоянии вытянутой руки от станка, поднять правую ногу и положить на станок. Затем надо сложить тело на поднятую ногу, не отрывая ее от станка. После ногу нужно поменять.
И, наконец, растяжка квадрицепса стоя. Нужно уверенно встать на одну ногу, а вторую поднять сзади и схватить за щиколотку, согнув колено. Прижимая рукой ступню к бедру, можно ощутить напряжение квадрицепса.
Не обязательно быть балериной, чтобы успешно справляться с домашними упражнениями, — и WMJ.ru уже не раз подсказывал читательницам такие легко повторяемые в условиях гостиной комплексы. Например, упражнения для подтянутых рук и стройной спины.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram!
Фото:Ballet Fusion