«Волшебное время»: диетолог Русакова объяснила, как сон влияет на похудение
Специалисты утверждают, что сон с 23:00 до 06:00 является оптимальным режимом для тех, кто стремится похудеть и сохранить здоровье, потому что именно в это время гормональная система работает правильно. «Вечерняя Москва» узнала у врача-диетолога, кандидата медицинских наук Дарьи Русаковой, действительно ли именно этот временной промежуток самый лучший для похудения.
По ее словам, правильный режим и качество сна играют важную роль в контроле веса.
— Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона голода грелина и снижению уровня лептина, который отвечает за чувство насыщения. В результате человек чаще испытывает голод и склонен переедать, — рассказала специалист. — Также при недосыпе снижается выработка соматотропного гормона, который способствует сжиганию жира. Люди, которые мало спят, чаще выбирают калорийные и сладкие продукты, чтобы компенсировать нехватку энергии, и в итоге превышают суточную норму калорий.
Однако, по ее мнению, не существует «волшебного временного промежутка», который гарантированно поможет похудеть. Нужно спать 7–9 часов в сутки, придерживаться регулярного графика, ложиться и вставать примерно в одно и то же время.
— Важно учитывать индивидуальные биоритмы: «жаворонки» и «совы» имеют разные пики активности. Если вы хотите изменить свой режим, делайте это постепенно, смещая время отхода ко сну на 10–15 минут каждый день. Оптимально ложиться спать около 23:00, когда начинается выработка мелатонина — гормона сна, способствующего восстановлению организма. Пробуждение в шесть утра может быть полезно для синхронизации с естественными циркадными ритмами, но подходит не всем, — подчеркнула собеседница «ВМ».
Диетолог напомнила, что сон — это только один из факторов для снижения веса. Не менее важны:
- индивидуально подобранное правильное питание;
- адекватная физическая активность;
- контроль калорий и баланса белков, жиров и углеводов.
— Даже идеальный режим сна не приведет к похудению, если не скорректировать рацион питания и не уделять внимание физической активности. Поэтому нужно подходить к изменениям бережно и постепенно и учитывать особенности своего организма, — заключила Русакова.
Разное время приемов пищи — одна из основных ошибок в питании, из-за которой у людей не получается избавиться от лишних килограммов, сообщил врач и телеведущий Александр Мясников. Так ли это на самом деле и какие еще действия могут негативно повлиять на процесс похудения, «ВМ» узнала у эксперта.