Ученые обнародовали ТОП-7 привычек для качественного сна

Ученые обнародовали ТОП-7 привычек для качественного сна.

Исследование проводили специалисты Гарвардской медицинской школы.

 Во-первых, рекомендуется соблюдать режим. Благодаря такой привычке вставать по утрам будет намного проще, ведь организм любит регулярность. Однако нельзя забывать и про другие стороны жизни - есть, пить, учиться, работать нужно также в одно и то же время.

Необходимо также уделять внимание освещению - в вечернее время свет лучше постепенно выключать, а утром открывать шторы пошире или даже включать лампы - создавать в своей комнате искусственные рассветы и закаты. Необходимый фактор для здорового сна - прохлада в помещении. Можно даже специально принимать перед сном ванну - контраст температур обеспечит расслабляющий эффект.

Не нужно стимулировать нервную систему "просыпаться" от ярких экранов телефонов, планшетов, ноутбуков и телевизоров. Лучше наоборот дайте себе отдохнуть от техники за час до сна. Не рекомендуется также позволять лишнему шуму от телевизора или непоседливой собаки отвлекать от "путешествия в царство Морфея".

Ученые не советуют принимать пищу перед сном. Если урчание в желудке мешает спать, можно съесть что-нибудь легкое. Последней полезной привычкой можно назвать отказ от физической активности перед сном. Тренировки на износ перед отходом ко сну не помогут чувствовать себя утром готовым к новому дню.