Всему виной гиповитаминоз! Врачи рассказали об одной из причин весенней депрессии

Долгая и холодная зима осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки: солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля покроется зелёной травкой, появятся первые цветы.

Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было. Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку. Настроение угнетенное, постоянно хочется спать, работа утомляет, а дома нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься. Нет, это не лень, это проявления весенней депрессии. Депрессия – это не просто продолжительное плохое настроение и апатия. Однако довольно часто люди прибегают к этому слову, чтобы оправдать свою пассивность, нежелание что-либо делать, менять свою жизнь. Так что же такое депрессия на самом деле? Депрессия – это болезненное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном и общей пассивностью поведения. Субъективно человек в этом состоянии испытывает:

чувство усталости и утраты жизненной активности;

бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно наоборот – повышенная сонливость);

постоянное чувство тревоги и опустошенности, а также беспокойство и раздражительность;

явное снижение веса и аппетита (или повышение аппетита и как следствие – набор веса);

стойкое снижение интереса даже к любимым видам деятельности.

Почему приходит к людям весенняя депрессия до сих пор не выяснено. Скорее всего, причина кроется в физиологии человека: весной нам не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы. Наступает гиповитаминоз, а что это - знают не все. Гиповитаминоз - болезненное состояние, возникающее при нарушении соответствия между расходованием витаминов и поступлением их в организм; то же, что витаминная недостаточность. Гиповитаминоз развивается незаметно: появляется раздражительность, повышенная утомляемость, снижается внимание, ухудшается аппетит, нарушается сон. Систематический длительный недостаток витаминов в пище снижает работоспособность, сказывается на состоянии отдельных органов и тканей (кожа, слизистые, мышцы, костная ткань) и важнейших функциях организма, таких как рост, интеллектуальные и физические возможности, продолжение рода, защитные силы организма. Довольно часто встречается ошибочное использование термина «авитаминоз» вместо термина «гиповитаминоз». Авитаминоз, в отличие от гиповитаминоза, является серьезным заболеванием, развившимся вследствие острой нехватки какого-либо витамина (например, рахит, цинга и др.). Чтобы ничто не омрачало яркие весенние деньки, возьмите на заметку несколько советов. Обязательно включите в рацион продукты питания, способствующие выработке эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны фрукты и овощи, богатые витаминами, которых нам не хватает весной. И, конечно, не забывайте и о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке. Гормоном хорошего настроения у нас в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу – съесть какую-нибудь еду, богатую аминокислотой триптофаном. Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии. По некоторым данным, употребление определенных продуктов может способствовать хорошему настроению и улучшению самочувствия:

соя обладает высоким содержанием магния;

овсянка – содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);

грецкие орехи – источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта);

арахис богат тиамином – “витамином оптимизма”;

ананас, показан при расстройствах центральной нервной системы, потому как в нем большое содержание ферментов;

бананы активизируют выработку серотонина в организме, который необходим для того, чтобы хорошо работала нервная система;

какао и шоколад – также источники магния, недостаток которого может спровоцировать чувство беспокойства, приводящее к стрессу, а впоследствии и к депрессии;

семечки (подсолнечник) – содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы;

устрицы – цинк, содержащийся в них в значительном количестве, положительно действует на гормональный баланс а, значит, и на нервную систему в целом.

Питание – одна из основ поддержания баланса здорового состояния, а вследствие, и баланса настроения и мыслей. И правильно подобранная пища способствует не только укреплению здоровья и иммунитета, но и помогает избежать коварной весенней хандры.