Бибигуль Кушалиева назвала упражнения, которые снимают синдром хронической усталости

Наверное, всем знакомо ощущение безумной усталости, когда просто нет сил что-либо делать, и единственное, что хочется – упасть в кровать. Если такое чувство возникает ситуативно, после напряженного трудового дня, то это нормально. В том случае, когда оно приобретает патологический характер, сопровождает человека длительное время и нарушает его привычный образ жизни, можно говорить о синдроме хронической усталости.

Первый способ – это глубокое, медленное дыхание, которое помогает снять стресс и усталость, улучшить качество сна. Для выполнения нужно сесть в удобную позы, закрыть глаза, медленно вдохнуть через нос на 4 секунды, затем задержать дыхание на 4 секунды, медленно выдохнуть в течение 6 секунд. Повторить несколько раз в течение одной минуты. Упражнение позволяет восстановить цикл парасимпатического тонуса, соответственно периферическая нервная система войдет в тонус, и усталость уйдет.

Второй способ – это растяжка тела. Растяжка позволяет улучшить гормональный фон, кровообращение, поднимает уровень энергии в теле. Подходят простые упражнения из йоги, наклоны и т.д. Главное – прибегать к занятиям растяжкой регулярно.

Третий способ – это медитация, которая помогает снять стресс и улучшает качество сна. Можно сделать медитацию-сканирование тела: для того сесть в удобное положение, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании. Внутренним взором посмотреть на свое лицо, затем просканировать свое тело и расслабить каждый участок тела, каждую клеточку организма. Таким образом, давая возможность организму восстановиться.

Четвертый способ – это релаксация прогрессивно-мышечная или с помощью визуализации. Если уделять вышеперечисленным способам немного времени каждый день, о синдроме хронической усталости очень скоро можно будет забыть.