Ольга Романив: как правильно отдыхать в выходные, чтобы набраться сил на неделю
Каждый вечер воскресенья у доброй половины населения случается микродепрессия, потому что завтра: а) рано вставать и б) снова работать. Два выходных (которых все мы ждем с утра понедельника) пролетают настолько быстро, что ты едва успеваешь моргнуть, а о полноценном отдыхе и речи не идет.
Не спите много
Многие люди совершают большую ошибку – очень долго спят в выходные. Казалось бы, сон должен помочь человеку отдохнуть и лучше себя чувствовать, но это не так. Пролонгирование сна ведет к тому, что его качество ухудшается, потому что сон требует определенного временного периода (в первую очередь мы сейчас говорим о ночном времени). Позднее просыпание также приводит к социальному джетлагу – когда в ночь с воскресенья на понедельник очень сложно уснуть. Получается, человек вроде бы отоспался в выходные, но в итоге поздно ложится спать в воскресенье и встает в понедельник утром уставшим. Чтобы такого не происходило, очень важно выстроить режим.
Старайтесь больше быть на улице
Удивительно, но факт. Одно из правил качественного сна – физическая активность и пребывание в местах, освещенных солнцем. Воздействие солнечного света вызывает выработку дневных гормонов, которые и настраивают наши биологические часы. Даже когда на улице пасмурно, стоит выйти на небольшую прогулку. А вот нахождение в помещении, где недостаточно света и воздуха, будет нарушать качество сна и отдыха. Прогулки на природе помогают отдохнуть нашему зрению, замыленному синими экранами гаджетов.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела
Если нет сил, отложите активный отдых до восстановления. В этом случае ваша задача – пассивный отдых. Ничего не делайте, закажите готовую еду и отложите уборку. И ни в коем случае не корите себя за лень, у вас есть важное дело – восстановить ресурсы организма.
Не думайте о понедельнике
В выходные очень важно не поддаться воскресной тоске. Многие часто просыпаются в воскресенье утром с плохим настроением из-за мыслей о том, что надо сделать на следующей неделе. И как бы мы ни любили нашу работу, все равно грустим, что выходные прошли.
Важно вовремя обнаружить эти автоматические мысли и сделать небольшое упражнение: обратите внимание на свои мысли, эмоции и телесные ощущения в моменте «здесь и сейчас». Остановитесь, сделайте несколько осознанных, глубоких вдохов-выдохов и зафиксируйтесь в настоящем моменте. Задайте себе вопросы: «Что происходит в моей голове? В теле? Какие эмоции я испытываю? Что для меня сейчас важно? Что для меня важно в сегодняшнем дне?» Сместите фокус внимания на то, чем вам хотелось бы заняться в воскресенье и как хорошо провести этот день.
Выбирайте активный отдых
Если вам действительно нужно зарядиться энергией, лучше всего поможет активное увлечение, которое поглощает внимание. Когда человек погружается в то, что его по-настоящему захватывает, он отдыхает от дел, а все мысли о работе и проблемах уходят на второй план. Мы получаем впечатления, и именно это перезаряжает нас и снижает общий уровень истощения.