Найдены лучшие способы борьбы с вредными последствиями сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни может привести к ранней смерти.

Новые исследования показали, что лучшими способами борьбы с вредными последствиями сидячего образа жизни, помимо бега и ходьбы, являются и менее напряженные, в том числе сон, сообщает CNN.

Качественный сон

Как выяснилось, обычное ежедневное замещение 30 минут сидения на диване 30 минутами сна уменьшает общую массу тела почти на 0,43 кг и объем талии на 1,75 см.

По мнению директора по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском центре здоровья в Денвере, доктор Эндрю Фримена, многие люди испытывают дефицит сна, поэтому восстанавливающий сон, видимо, лучше, чем сидеть на диване, есть и смотреть телевизор.

Легкая активность

Результаты исследования показывают, что аналогичная польза в потере веса и уменьшении окружности талии была замечена у людей, которые заменили 30 минут сидения равным количеством стояния или легкой активностью, такой как ходьба.

И, конечно, увеличение интенсивности физической активности имеет преимущества. Когда люди вместо сидения полчаса выполняли упражнения от умеренных до энергичных, польза возрастала, приводя к потере веса более чем на 0,63 кг и удалению примерно 2,4 см жира вокруг талии.

Ускорить пульс и помочь себе

Как сказал заместитель медицинского директора Британского фонда сердца Джеймс Лейпер, все, что ускоряет ваш пульс, может помочь.

По мнению специалистов, ходьба во время телефонных звонков или несколько прыжков каждый час - это отличный способ выработать привычку вести здоровый, активный образ жизни.

Согласно исследованию, помогает даже вставание и движение каждый час в течение пяти минут. Доказано, что даже одна минута ходьбы каждый час снижает кровяное давление.

В данном случае специалисты рекомендуют танцы под любимые песни. Во-первых, это избавит от негативного воздействия долгого сиденья ровно на рекомендуемое время, так как большинство песен в среднем длятся не менее 3 минут. А, во-вторых, в качестве бонуса улучшит настроение.