Спортивный тренер раскрыла основные принципы здорового питания
Тренер Мария Волынкина заявляет, что сбалансированное питание и соблюдение питьевого режима лежат в основе здоровой диеты. Чтобы не навредить своему здоровью, сев на диету, следует запомнить несколько важных правил. Прежде всего следует ориентироваться на суточную калорийность, не забывая о балансе белков, жиров и углеводов в рационе, а также уделять внимание водному режиму и сну. Об этом журналистам NEWS.ru рассказала спортивный тренер и эксперт в области диетологии Мария Волынкина. Утром диетолог рекомендует белковые продукты и сложные углеводы. Это могут быть два яйца и творог. Планирующим сбросить вес специалист советует 5%-ный или 9%-ный творог 5% и гречку. В обеденное время следует сократить количество углеводов, употребляя блюда из рыбы, курицы или мяса и тушеные или приготовленные на пару овощи. На ужин эксперт также рекомендует отдать предпочтение белковому продукту, например, выпить протеиновый коктейль и перекусить овощным салатом. К вечеру углеводы следует сократить почти до нуля, организм нуждается в них утром, поскольку они дают заряд бодрости и энергичности на целый день, — объясняет Волынкина. Кроме того, тренер рекомендовала соблюдать питьевой режим (0,3 литра на килограмм веса) и отводить на сон не менее восьми часов. Также при переходе на здоровое питание, ориентируясь на формулы суточной калорийности, нужно учитывать количество тренировочных дней.