Почему болит в боку во время бега и что с этим делать?

А вам в школе нравилось наматывать круги вокруг стадиона? Всего несколько десятков метров, а ноги уже еле волочатся по дорожке, сердце, кажется, вот-вот выскочит из груди, а рука ну никак не собирается отпускать предательски «колющий» бок. Да, это не за пирожком в столовую бегать. Если вы новичок в беге, то школьные воспоминания можно далеко не […]

The post Почему болит в боку во время бега и что с этим делать? appeared first on Спортивный портал Днепра (Украина) — SPORTDNIPRO.COM: свежие новости спорта онлайн ⋆ Сайт про спорт.

А вам в школе нравилось наматывать круги вокруг стадиона? Всего несколько десятков метров, а ноги уже еле волочатся по дорожке, сердце, кажется, вот-вот выскочит из груди, а рука ну никак не собирается отпускать предательски «колющий» бок. Да, это не за пирожком в столовую бегать.

Если вы новичок в беге, то школьные воспоминания можно далеко не прятать: колоть в боку во время пробежки может в любом возрасте. Если же ностальгировать таким образом не хочется, давайте вместе разбираться, почему во время бега начинает болеть бок и что нужно делать в таком случае.

Причины болей в боку

• Плохо размялись перед тренировкой или чересчур большая нагрузка на организм

Во время физической нагрузки, в частности во время бега, усиливается кровоток: резервная кровь начинает поступать к работающим мышцам. Если вы недостаточно разогрелись перед тренировкой и начали резко бежать либо дали чрезмерную нагрузку на организм – кровь попросту не успеет равномерно распределиться. В результате печень и селезенка из-за концентрации крови увеличатся в объеме и начнут давить на свою оболочку, в которой расположено большое количество нервных окончаний. Именно они за счет возросшего давления и образуют острую боль. Колет справа – кровь прилила к печени, слева – к селезенке.

Также во время быстрого бега боль может возникать из-за спазма диафрагмы. Дело в том, что кровь направляется сразу к конечностям, как результат, – недостаточное кровоснабжение диафрагмы и ощущение, что болит печень или селезенка.

• Дышите во время бега прерывисто

Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках. Также зачастую мы начинаем неправильно дышать, когда резко повышаем нагрузку. В итоге усиливается кровоток, а что в этом случае происходит дальше, вы уже знаете из предыдущего пункта.

• Покушали перед тренировкой или прошло недостаточное количество времени после плотного перекуса

После того, как вы покушали, организм сконцентрирован на переваривании пищи, а никак не на предстоящей тренировке. Желудок увеличен в объеме, печень участвует в нейтрализации токсинов. Бег же увеличивает приток крови, и без того немаленькие органы становятся еще больше в объеме.

• У вас есть хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

Что делать, если закололо в боку

Перейдите на медленный бег либо шаг. Восстановите дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Если боль не утихает, помассируйте круговыми движениями больное место. Еще один вариант – на вдохе сдавите область печени/селезенки и на выдохе отпустите, это стимулирует отток крови.

Как предотвратить боль

• Выполняйте перед тренировкой качественную разминку
• Увеличивайте нагрузку постепенно и тренируйтесь в меру, а не до потери пульса
• Дышите равномерно, вдох – через нос, выдох – через рот
• Держите спину ровно, чтобы не сдавливать диафрагму
• Кушайте за час-два до тренировки (время зависит от того, как быстро ваш организм переварит еду), не употребляйте накануне тренировки жирную пищу, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на печень
• Если у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься бегом     
• Еще одно ключевое правило – регулярные тренировки. Тогда организм адаптируется к физической нагрузке, и боли в боку не будут вас беспокоить.

The post Почему болит в боку во время бега и что с этим делать? appeared first on Спортивный портал Днепра (Украина) — SPORTDNIPRO.COM: свежие новости спорта онлайн ⋆ Сайт про спорт.