Эксперт: как понять, что пора худеть

Норма веса рассчитывается довольно просто. Но есть важное отличие. Например, мужчины, которые занимаются спортом, из роста должны вычесть 90. Если не занимаются – от роста вычитают 100. Связано это с тем, что у тренирующегося мужчины больше мышечной массы, поэтому данный показатель считается оптимальным – нет большой мускулатуры. Для девушек свои цифры: тем, кто регулярно занимается фитнесом, стоит от роста отнять 105–110. И ориентироваться на полученный результат. 

Людям, которые не занимаются регулярно фитнесом, как правило, плохо питаются и ведут малоподвижный образ жизни, подойдет метод определения индекса массы тела (ИМТ).

ИМТ – это величина, позволяющая определить степень соответствия массы человека и его роста, тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Индексы массы тела рассчитывается по формуле: 
I=m/h в квадрате,
где m – масса тела в килограммах; 
h – рост в метрах, и измеряется в кг/м².

Например, вес человека составляет 85 килограммов, рост – 185 сантиметров. ИМТ рассчитывается так: 85/(1,85*1,85)=25. 

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: 

Индекс массы тела:              Соответствие между массой человека и ростом:
• 16 и менее                               • Выраженный дефицит массы тела
• 16–18,5                                     • Недостаточная (дефицит) масса тела 
• 18,5–24,99                                • Норма     
• 25–30                                        • Избыточная масса тела (предожирение)
• 30–35                                        • Ожирение первой степени 
• 35–40                                        • Ожирение второй степени
• 40 и более                                • Ожирение третьей степени (морбидное)

Благодаря этой формуле можно приблизительно понять, насколько избыточным может быть ваш вес. Повторюсь, некоторым людям, ввиду их генетических особенностей или спортивной деятельности, этот метод не подойдет. 

Еще один способ, направленный на определение количества подкожной жировой клетчатки, – калиперометрия. Его часто предлагают в фитнес-клубах, и у многих тренеров есть личные калиперы, чтобы показывать клиенту худеет он или нет.

Смысл калипера прост: это специальный прибор, с помощью которого измеряют жировую складку в нескольких областях: бедро, голень, подвздошная область живота, трицепс, лопатка и грудь. Замеры делают с правой стороны. Важно правильно защипнуть складку, поэтому выполнять измерение должен только специалист. Данные, которые получают с помощью калипера, сравнивают по специальной таблице, после чего выносят вердикт, есть ожирение или нет.

Еще один метод определения состава тела, самый быстрый и самый дорогой, – это биоэмпеданс. Специальный прибор измеряет электрическое сопротивление биологических тканей и с помощью специальной программы количественно определяет их состав (в килограммах и процентах).