Какие вредные привычки приводят к лишнему весу
Нас формируют наши привычки. Если человек привык читать книги, он будет начитанным, если приучен с детства следить за собой – будет опрятным.
Привычки играют огромную роль в жизни человека. Но не только они формируют нас: человек тоже может найти в себе силы, и сформировать правильные привычки.
На это нужен, как говорят психологи, 21 день. Три недели заставлять себя – а дальше всё пойдёт по накатанной.
Однако, есть некоторые привычки, которые нужно не приобретать, а наоборот, отказаться от них.
Топ-5 вредных привычек, которые негативно влияют на фигуру На первом месте – привычка нервничать. Иногда это просто склад характера: мнительные люди легко набирают лишний вес, потому что нервное напряжение, чаще всего, снимается быстрыми углеводами.
А сама привычка переживать по поводу и без, вызывает постоянный выброс кортизола – гормона стресса. Он препятствует снижению веса, даже при отрицательном балансе калорий.
Второе место почётно занимает привычка есть у монитора компьютера или у телевизора. Еда – это не источник удовольствия, это физиологическая необходимость в пополнении энергии.
Нужно разделять эти два занятия: просмотр телевизора, и приём пищи. Естественно, что перед телевизором человек съедает больше.
Третье место занимает неумение определять чувство голода, и отличать его от аппетита. Аппетит – желание перекусить, полакомиться вкусненьким.
По сути – это готовность поесть, когда мы видим какое-то блюдо (например, в рекламе по телевизору) или ощущаем запах (например, когда вы идете мимо пекарни).
То есть голода нет, но под воздействием внешних причин возникает аппетит — желание съесть что-то конкретное.
А голод – потребность организма в еде. Его ни с чем не спутаешь.
Есть нужно тогда, когда чувствуешь голод. А с повышенным аппетитом можно и нужно бороться.
Четвертое место: негативно влияет на фигуру привычка отдыхать пассивно. Человек, который привык быть в движении, тратит на порядок больше калорий, чем тот, кто любит посидеть и полежать.
Пятое место. Замыкает пятёрку вредных для фигуры привычек поздний приём пищи. Существует диета, основанная на ограничении питания по времени – интервальное голодание. Её суть заключается в отсутствии поздних ужинов, и чётком определении количества времени для питания. Плотные поздние ужины – прямой путь к ожирению. Заключение
Вредных привычек много. Старайтесь прививать себе полезные: лёгкий ужин за 3 часа до сна, ограничение в количестве пищи, разгрузочные дни, подвижное хобби.
Важны те действия, которые мы выполняем регулярно: те, что входят в привычку.