ИА «Росбалт»
Октябрь
2024

Паническая атака — почему возникает и как от нее избавиться

0
У россиян всё чаще диагностируют панические атаки, и более всего им подвержены жители мегаполисов. Чем опасны панические атаки, как справиться с приступом и можно ли его предотвратить — выяснили у специалистов. Что такое паническая атака Паническая атака — это острый приступ интенсивной тревоги, который возникает внезапно и сопровождается резким ухудшением самочувствия. Человек очень пугается такого состояния, появляется чувство полной потери контроля над ситуацией, возникают мысли о неминуемой смерти. Страх смерти можно назвать одним из главных симптомов панической атаки. Другие симптомы схожи с проявлениями сердечно-сосудистых патологий — инфаркта и инсульта. Но в отличие от этих заболеваний паническая атака с физиологической точки зрения безопасна для организма, хотя ее проявления могут существенно ухудшить качество жизни. Приступы возникают неожиданно и длятся не более 10–20 минут, в редких случаях — до получаса. Помимо чувства страха, такое состояние может сопровождаться следующими симптомами: подъем артериального давления до высоких показателей; острая тревога и страх; потоотделение; тахикардия; ощущение нехватки воздуха, одышка; чувство холода и боли во всем теле; онемение в разных частях тела; головокружение; ощущение нереальности происходящего; искажение пропорций окружающего мира. В беседе с iz.ru психоаналитик Ирина Смолярчук объясняет, «Один из первых симптомов панической атаки — страх смерти, приближение смерти и потеря полного контроля над обстоятельствами. Человек говорит: „Всё, я умираю“, „Это конец“, „Сейчас всё закончится“. У человека блокируются все защитные функции организма, ему психика не подсказывает никаких решений, он прямо чувствует, что наступил день суда, всё кончено. Если объединить словом, которое для всех будет иллюстрацией, — это ужас». По словам специалистов, вариаций клинической картины такого состояния — сотни. Но один из характерных симптомов панической атаки — сильный страх ее повторения. Достаточно одного эпизода, и приступы будут повторяться по принципу условного рефлекса. То есть сам человек не осознает, что всё это происходит из-за его психоэмоционального состояния. Кажется, что паническая атака возникает сама по себе, без его участия. А самое неприятное, что это может произойти в любой момент — на улице, на работе, в метро, в кафе, на совещании и др. При этом врачи не считают панические атаки заболеванием. Это психологическое и неврологическое расстройство, которое нуждается в коррекции. Само по себе это не может причинить вреда здоровью — за время приступов никаких критических изменений в организме не происходит. Но если человек не научится регулировать свое состояние, то приступы будут происходить всё чаще и в конце концов это может привести к серьезным нарушениям не только ментального, но и физического здоровья. Почему и у кого возникают панические атаки Основной причиной панических атак является отсутствие или недостаток положительных эмоций и социальной активности. Иными словами, чтобы чувствовать себя уверенно, человек должен больше общаться с людьми вживую и получать меньше плохих новостей. Клинический психолог Мария Агаева в беседе с gazeta.ru объясняет, что наиболее подвержены паническим атакам жители больших городов, потому что они обладают повышенной тревожностью и склонностью к катастрофизации: «Всему виной огромный поток информации, клиповое мышление, постоянно меняющиеся картинки в социальных сетях. Из-за этого перегружается нервная система. И психика пытается вернуть человека в реальность, т. е. в тело, вызывая паническую атаку. Пока у каждого жителя мегаполиса не было смартфона, и синдром такой диагностировали крайне редко. А сейчас этот тренд распространяется, как вирус». Причины Существует несколько теорий возникновения панических атак. Генетическая — наследственная предрасположенная к психоэмоциональным расстройствам, повышенному уровню тревожности. Психоаналитическая — когда у человека возникает конфликт с самим собой и со своими потребностями. Поведенческая — паническая атака возникает под воздействием каких-либо внешних факторов, но впоследствии реакция закрепляется и возникает даже тогда, когда нет никакой угрозы. Панические атаки может вызвать любой триггер. У человека накапливается большой багаж негативный ситуаций: толкнули в автобусе, вымок под дождем, поссорился с начальником, расстроили домочадцы. И в один момент нервная система бурно срабатывает на любой внешний фактор. Причем сам человек не всегда может понять, что вызвало такое состояние. Для людей, склонных к тревожности и негативному мышлению, даже минимальный раздражитель воспринимается как угроза для жизни. Важно! Панические атаки чаще всего диагностируют у людей от 18 до 44 лет, но пик риска возникновения таких состояний приходится на возраст 25–35 лет. Чаще всего им подвержены женщины и лица с интеллектом выше среднего. Факторы риска Панические атаки возникают при ухудшении общего физического благополучия. Но стимулировать приступы могут различные обстоятельства и состояние здоровья: стрессы, связанные со смертью близких, потерей работы, неполадками в семье; психические заболевания; злоупотребление алкоголем и наркотиками; соматические заболевания; воздействие некоторых лекарственных препаратов и употребление психоактивных веществ; психотравмирующий опыт — непроработанные детские переживания, насилие или авария, пережитые в прошлом, и др. Врач-психиатр Николай Постников рассказал изданию «Деловой Петербург», что причинами приступов могут быть стресс, повышенная тревожность, депрессия, общее истощение организма. Но в некоторых случаях, по его словам, приступы могут быть вызваны патологиями: «Иногда приступы паники могут быть вызваны гормональными нарушениями, болезнями центральной нервной системы и некоторыми соматическими заболеваниями — например, сердечно-сосудистыми, дыхательными, эндокринными». Опасны ли панические атаки Приступы панических атак сами по себе не угрожают здоровью и жизни человека. Однако они значительно ухудшают качество жизни — человек постоянно ждет повторения приступов, что повышает уровень тревожности. Такое состояние может привести к снижению работоспособности, затворничеству, замыканию в себе, избеганию шумных мест, страху одиночества, ограничению передвижения. В конце концов, всё это отражается на здоровье человека — депрессивные проявления возникают чаще, возникают мысли о суициде. «Плохая информированность людей о паническом расстройстве приводит к тому, что некоторые считают его совершенно несерьёзным, а другие, наоборот, — опасным неизлечимым психическим заболеванием. И те и другие зачастую решают, что к врачам обращаться не стоит. В первом случае — нет необходимости. А во втором главную роль играет опасение прослыть психически больным. То и другое мнение совершенно несправедливо. Это и очень серьёзно, и вполне поддаётся контролю и лечению», — рассказала изданию «Деловой Петербург» врач-терапевт Ирина Голотина. Как избавиться от панических атак Специалисты уверяют, что справиться с паническими атаками можно самостоятельно при помощи методов самоконтроля. Главное — не дать страху и тревоге овладеть собой, принять паническую атаку как данность и быть уверенным, что это скоро пройдет и больше не повторится. Но на практике добиться таких результатов самостоятельно не так просто. Поэтому специалисты рекомендуют обращаться к врачам, если приступы возникают постоянно и вы не можете справиться с ними в одиночку. Что делать при приступе панической атаки При наступлении панической атаки нужно сосредоточиться на дыхании и постараться переключить внимание на какой-либо другой объект. Осознайте, что такое состояние абсолютно безопасно и скоро пройдет. Не суетитесь и постарайтесь не сопротивляться — как бы странно это ни звучало. Сядьте удобно и глубоко дышите. Закройте рот и сделайте три быстрых вдоха через нос. Должно появиться чувство «наполненности» воздухом, как будто вас надули, как шарик. Задержите воздух на 20 секунд, а затем медленно, порциями, через приоткрытый рот выпустите воздух, считая про себя до четырех. Используйте технику «заземления»: отмечайте вещи вокруг себя зрительно и на уровне обоняния, описывайте свои ощущения про себя. Если паническая атака случилась у другого человека, постарайтесь его отвлечь: заставьте его двигаться, вспомнить таблицу умножения, угостите чем-нибудь вкусным. Важно! Не рекомендуется при приступах принимать антидепрессанты, если они не назначены врачом. Не помогут и валерьянка и другие успокоительные — они не оказывают никакого влияния на состояние человека при панических атаках. Симптомы панической атаки схожи с признаками некоторых сердечных заболеваний. Поэтому, чтобы исключить инфаркт, гипогликемию или инсульт, рекомендуется вызвать скорую помощь. Как лечить панические атаки Лечение панических атак включает комбинацию когнитивно-поведенческой и лекарственной терапии. Для начала нужно обратиться к терапевту, чтобы исключить патологии со схожими симптомами, а затем начать лечение у психотерапевта, психолога, невролога. Чтобы избавиться от панических атак навсегда, нужно в первую очередь изменить отношение к ним. Многим людям помогает осознание, что паническая атака — это не психическое расстройство, что они не сходят с ума, что такие приступы не приводят к инфарктам и смерти. Для этого врачи используют методы когнитивно-поведенческой терапии, в том числе психоанализ, гештальт-терапию, контроль дыхания и расслабления мышц. В отдельных случаях назначаются препараты, например для снижения тахикардии или тревожности. Но увлекаться такими препаратами не стоит — у них есть множество побочных эффектов, и они могут вызывать привыкание. Клинический психолог Мария Агаева считает, что избавиться от панических атак навсегда можно. В беседе с изданием gazeta.ru она посоветовала обратиться за помощью к специалистам: «Очень важно наводить порядок в своей голове. Психолог поможет справиться не только с текущими симптомами, но и разобраться в их причинах. Для предотвращения панических атак можно предпринять следующие действия: регулярные упражнения для релаксации (медитация, йога, глубокое дыхание), физические упражнения, здоровый образ жизни (правильное питание, здоровый сон), работа с психологом или психотерапевтом, медикаментозная терапия».





Загрузка...


Губернаторы России
Москва

Собянин вручил государственные и городские награды заслуженным москвичам


Спорт в России и мире
Москва

Прогулочные маршруты и спортивные площадки: Четырём зелёным зонам на юге Москвы подарили новую жизнь


Загрузка...

Все новости спорта сегодня


Новости тенниса
Надежда Петрова

Теннисная школа экс третьей ракетки мира Петровой открылась в Татарстане


Загрузка...


123ru.net – это самые свежие новости из регионов и со всего мира в прямом эфире 24 часа в сутки 7 дней в неделю на всех языках мира без цензуры и предвзятости редактора. Не новости делают нас, а мы – делаем новости. Наши новости опубликованы живыми людьми в формате онлайн. Вы всегда можете добавить свои новости сиюминутно – здесь и прочитать их тут же и – сейчас в России, в Украине и в мире по темам в режиме 24/7 ежесекундно. А теперь ещё - регионы, Крым, Москва и Россия.


Загрузка...

Загрузка...

Экология в России и мире
Москва

В поселке Новой Москвы проверяют воду из-за признаков загрязнения





Путин в России и мире
Москва

Вице-премьер Сербии Вулин: Вучич приедет в Москву и встретится с Путиным 9 Мая


Лукашенко в Беларуси и мире
Минск

Стали известны предварительные оппоненты Лукашенко на выборах в Белоруссии




123ru.netмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.





Зеленский в Украине и мире
Киев

Зеленский потребовал от Варшавы отдать последнее на военные нужды Киева


Навальный в России и мире


Здоровье в России и мире


Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России






Загрузка...

Загрузка...



Алла Пугачёва

Пугачева без парика показала гладкое лицо на свежем снимке



Москва

На рынке новостроек Московской области наблюдается снижение спроса на жилье

Друзья 123ru.net


Информационные партнёры 123ru.net



Спонсоры 123ru.net