Бананы, шоколад, шопинг и объятия помогут победить осеннюю хандру

У кого-то настроение не зависит от времени года и погоды. А для кого-то поздняя осень - настоящее наказание: пасмурное небо, голые деревья и дождь действуют угнетающе, вызывая апатию, рассеянность, упадок сил и даже проблемы со здоровьем. Что делать, чтобы унылая пора стала очей очарованием, рассказала врач-психотерапевт поликлиники Бугурусланской городской больницы Елена Суменкова.

- По данным исследований каждый пятый испытывает осенью дискомфорт, сниженный фон настроения, состояние непонятной грусти. Это состояние вполне логично объясняется рядом биохимических процессов, протекающих в организме в период с сентября по декабрь. Прежде всего нарушается баланс между гормонами - серотонином и мелатонином. Дефицит первого ведёт к ухудшению общего эмоционального состояния, - пояснила Елена.

Одно из главных условий выработки серотонина - солнечный свет. С заходом солнца этот гормон начинается перерабатываться в мелатонин, благодаря которому мы засыпаем ночью. Меньше солнца - меньше серотонина - меньше радости. 

- Также причиной осенней хандры может стать психологический фактор. В нашем сознании осень прочно ассоциируется с увяданием, окончанием года. Мы сами навязываем себе ощущение некоего «конца»: аврал на работе, скучная и мрачная одежда, любовь к самобичеванию: «год заканчивается, а я так ничего и не добился». Ко всему этому добавляется еще и физическая усталость: да-да в спячку впадают не только медведи — человеческий организм тоже готовится к зимовке, - рассказала Елена Суменкова.

Врач-психотерапевт отметила, что способов поднять себе настроение множество. Нехватку серотонина можно компенсировать сладостями, подойдут инжир, тёмный шоколад, бананы и молочные продукты.

- Если боитесь навредить фигуре - регулярно делайте гимнастику. Физкультура укрепляет и дух, и тело. Ещё один способ - крепкие объятия и секс. Займитесь шопингом, порадуйте себя новой яркой обновкой. Максимально эффективно помогают побороть плохое настроение продукты, содержащие витамины Д, Е, омега-3 жирные кислоты, фолиевую кислоту и триптофан. Избегайте продуктов, снижающих уровень серотонина, - мясо, чипсы, алкоголь. Старайтесь чаще встречаться с друзьями, родными, играйте с детьми, делитесь своими проблемами и решайте трудности сообща, - рассказала врач.

Для людей, положительно относящихся к БАДам, специалист порекомендовала гидрокситриптофан - это природный антидепрессант и вита-триптофан, помогающий отрегулировать сон, снять напряжение и хроническую усталость.

- И возьмите себе на вооружение строки песни из известного советского фильма «Служебный 

роман»: «У природы нет плохой погоды, каждая погода — благодать», - заключила Елена Суменкова..