Полезно и важно знать тем, кому за 50: 5 простых правил от Бехтеревой, которые помогут сохранить ясность ума и бодрость даже в глубокой старости
Станете ли вы в преклонном возрасте тяжёлым грузом для своих детей или останетесь самостоятельным и мыслящим человеком — зависит в первую очередь от вас. Академик Наталья Петровна Бехтерева, посвятившая жизнь изучению мозга, сделала неутешительный вывод: только 20% людей в глубокой старости сохраняют ясную память и здравый рассудок. Остальные 80% постепенно уходят в деменцию. Но она же оставила пять правил, которые помогают попасть в счастливое меньшинство.
Первый признак проблем: вы перестали хотеть учитьсяБехтерева сравнивала мозг с мышцей: не работает — слабеет. Первый звоночек угасания — отсутствие желания узнавать новое. Человек предпочитает чинить старую технику, потому что не хочет разбираться в инструкции к новой. Решение жёсткое и простое — перезагрузка через:
Новые знания и привычки.
Свежие впечатления.
Постоянную умственную работу (как у творческих людей).
Второй признак: тоска по прошлому и страх технологийЕсли человек не хочет осваивать смартфон, боится оплатить покупку картой — это тревожный сигнал. За этим стоит обычная лень. Лучшее лекарство:
Общение с молодыми (внуки, племянники, молодые коллеги).
Освоение технологий, спорта, музыки.
Третий признак: сложности с концентрациейЗабыл, зачем зашёл на кухню? Потерял нить разговора? Возрастная забывчивость лечится ежедневными действиями:
Соблюдайте распорядок дня и высыпайтесь.
Добавьте 15–20 минут прогулки.
Учите стихи, вспоминайте старые номера телефонов.
Четвёртый признак: постоянная критика и раздражениеВысокомерие и вечное брюзжание разрушают когнитивные функции. Противоядие от Бехтеревой — благодарность. Просыпаясь, найдите за что сказать спасибо. Напишите смс с благодарностью старому другу — это творит чудеса с ясностью ума.
Пятый признак: жизнь по одному сценарию годамиОдин маршрут, один набор продуктов, одно место на диване. Повторение убивает мозг. Решение:
Идите на работу новой дорогой.
Раз в неделю пробуйте незнакомое блюдо.
Займитесь творчеством (рисование, вязание, головоломки, музыка).
Слабоумие не наступает внезапно. Оно приходит через лень и нежелание учиться. Бехтерева называла сохранение ясного ума до глубокой старости искусством, которому можно начать учиться прямо сейчас.