Самарцы, готовьте аптечку: в регион нагрянут аномальные холода, каких не было очень давно — до -27 градусов
С приходом холодов наблюдается рост заболеваемости инфекционными респираторными заболеваниями. Это связано с сезонным снижением иммунной защиты организма, вызванным уменьшением светового дня и изменением погодных условий, способствующих распространению патогенов. Для понимания этого явления и разработки эффективных мер профилактики требуется детальное изучение.
Развенчание мифа: переохлаждение и инфекции
Существует заблуждение, что ОРВИ, грипп, бронхит и пневмония возникают из-за переохлаждения. Однако вирусы и бактерии, вызывающие эти заболевания, устойчивы к низким температурам и повышенной влажности, что делает зимние месяцы благоприятными для их распространения.
Передача вирусной инфекции чаще всего происходит через контакт с зараженными людьми или загрязненными поверхностями. Наибольший риск заражения возникает на расстоянии около метра от источника инфекции.
Профилактические меры против респираторных инфекций зимой
Для снижения вероятности заражения инфекционными заболеваниями в зимний период рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:
Соблюдать правила личной гигиены: регулярно мыть руки с мылом или использовать антисептики не менее 20 секунд.
Избегать тактильных контактов: не прикасаться к лицу, глазам, носу и рту немытыми руками.
Поддерживать социальную дистанцию: избегать близкого контакта с людьми, у которых есть симптомы инфекционных заболеваний.
Дезинфицировать поверхности: обрабатывать предметы, которые часто контактируют с кожей, дезинфицирующими средствами.
Обеспечивать оптимальный микроклимат: поддерживать комфортную температуру и уровень влажности в помещениях.
Следить за питанием: употреблять продукты, богатые витаминами, и пить достаточно жидкости.
Поддерживать физическую активность: избегать чрезмерных нагрузок и стрессов.
Проходить вакцинацию: ежегодно прививаться от сезонных респираторных заболеваний по рекомендациям врачей.
Самоизолироваться при первых признаках болезни: ограничить контакты с окружающими при появлении симптомов ОРВИ, чтобы предотвратить распространение инфекции.
Как восполнить дефицит витаминов зимой
В зимний период, когда световой день становится короче и меняется рацион, возрастает риск развития дефицита витаминов, что негативно влияет на иммунитет и общее состояние организма. Для определения необходимости приема витаминных добавок следует обратиться к врачу, который назначит препараты на основе результатов анализов.
Симптомы дефицита витаминов могут включать:
Витамин А: замедление роста у детей, ухудшение сумеречного зрения, сухость кожи и слизистых.
Витамин Е: снижение зрения, сухость кожи, анемия, слабость мышц, проблемы с сердцем и репродуктивной системой.
Витамины группы В: усталость, депрессия, нарушения сна, кожные проблемы, запоры, головокружение, снижение когнитивных функций.
Витамин С: ломкость волос и ногтей, кровоточивость десен, медленное заживление ран, снижение иммунитета, боль в суставах, усталость и раздражительность.
Витамин D: рахит у детей, повышенное давление, остеопороз, заболевания десен, мышечные боли, судороги, головные боли, бессонница, слабость.
Продукты, богатые витаминами
Многие витамины можно получить из пищи:
Витамин А: рыба, печень, молочные продукты, сливочное масло, морепродукты, оранжевые овощи и фрукты (морковь, тыква, шпинат, брокколи), бобовые и злаки.
Витамин Е: растительные масла, орехи, семена, зелень, бобовые, злаки, яичный желток, молочные продукты.
Витамины группы В: орехи, семена, бобовые, злаки, мясо, субпродукты.
Витамин С: ягоды (шиповник, облепиха), цитрусовые, овощи (болгарский перец, капуста, зелень), грибы.
Витамин D: некоторые водоросли, продукты, обогащенные этим витамином.
Комплексный подход к поддержанию здоровья зимой, включающий соблюдение гигиены, восполнение дефицита витаминов, сбалансированное питание и вакцинацию, помогает снизить риск инфекционных заболеваний.