Спину спасает одно упражнение: ортопед назвал движение, которое избавляет от боли за две недели
Боль в спине мучает 90% людей хотя бы раз в жизни, чаще из-за слабых мышц и сидячего образа. Ортопед Виталий Скакун назвал упражнение «кошка-корова» главным средством, которое снимает напряжение в пояснице и укрепляет позвоночник за две недели регулярных занятий.
Это движение выполняется на четвереньках: руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогните спину вниз, раскрывая грудь и поднимая голову, на выдохе округлите спину вверх, подтягивая подбородок к груди — 10–15 повторений за подход. Оно растягивает разгибатели спины, улучшает кровоток и снижает давление на диски, что подтверждено рекомендациями клиник вроде Mayo. Редкий факт: в фазе «кошки» активируется диафрагма, разгружая поясницу на 20–30% эффективнее обычных наклонов, по данным ЛФК-специалистов.
Ортопед подчеркивает: для офисных работников, сидящих по 10 часов, это упражнение идеально сидя — без четверенек, просто прогин и округление спины. “При грыжах делайте мягко, без рывков, и ставьте таймер на перерывы каждые 45 минут”, — отметил Скакун. Пациенты отмечают облегчение уже через 7 дней, если повторять 3 раза в день по 3–5 минут, сочетая с контролем осанки.
Две недели — и мышцы корсета окрепнут, скованность уйдет, риск рецидивов снизится вдвое. Начните сегодня с 10 повторений, без утяжелителей, и спина скажет спасибо.
Что еще стоит узнать:
- Спать на кровати больше не модно: сейчас умны люди выбирают не покупать кровать, а используют более комфортные вещи для сна
- Революция на рельсах: поезда между Ярославлем и Москвой будут ходить каждые 90 минут с двухэтажными вагонами
- Медики обнаружили идеальный продукт для завтрака: забудьте про традиционные блюда – его польза превосходит все ожидания
- Теплые полы при -35: мой метод бесплатного утепления дома всего за 2 часа работы — делюсь народной хитростью
- Забыли про курагу и изюм: ученые назвали суперсухофрукт, который их превосходит