Что сказал психолог, после чего я перестал нервничать на работе и дома: 5 простых советов
Два года назад автор блога пошел к психологу. Не потому что всё было плохо, а потому что получал дополнительное образование и хотел разобраться в себе.
Всего за пару сессий я вынес пять вещей, которые изменили мое отношение к стрессу — и на кухне, где я работаю шеф-поваром, и дома, в отношениях с близкими. Оказалось, большинство наших нервов — от того, что мы не умеем элементарно обращаться с собственными чувствами.
Вот пять советов, которые мне дал психолог и которые реально работают до сих пор.
1. Осознавать свои чувства
Это звучит как банальность, но на деле большинство людей не могут отличить злость от грусти, а раздражение — от усталости. Психолог сказал простую вещь: пока ты не назовешь эмоцию, ты не поймешь, откуда она взялась. Я начал останавливаться и спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Злость? Обиду? Бессилие?» Как только появляется слово — появляется и понимание причины. Как перестать нервничать — начать с диагностики.
2. Не бояться говорить
Самый частый источник стресса — недосказанность. Мы терпим, молчим, копим, а потом взрываемся. Психолог посоветовал говорить о том, что не нравится, сразу. Без претензий, но честно. На работе я стал спокойнее объяснять поварам, что меня не устраивает, а дома — говорить жене, если что-то задело. Оказалось, 90% конфликтов решаются за минуту разговора, пока они не превратились в многолетнюю обиду.
3. Искать во всем положительный опыт
На кухне я косячил тысячу раз. Сжигал, пересаливал, ронял. И каждый раз получал по шапке. Но сейчас, став шефом, я понимаю: без тех ошибок у меня не было бы опыта. Советы психолога для жизни — смотреть на провалы как на тренажер. Отношения не сложились? Опыт. Проект прогорел? Опыт. Чем больше шишек, тем меньше потом больно.
4. Давать себе отдыхать
Психолог разделил отдых на простой и сложный. Простой — это сон и еда, без них мы просто не выживаем. Сложный — то, что наполняет ресурсом: спорт, общение, хобби, прогулки. Раньше я жертвовал сложным отдыхом в пользу работы, а потом удивлялся, почему постоянно на взводе. Сейчас я четко понимаю: без «ресурсных» пауз нервная система идет вразнос.
5. Плыть по течению, если не можешь его поменять
Бывают задачи, клиенты или обстоятельства, которые бесят. Но изменить их прямо сейчас нельзя. Психолог научил одной штуке: не тратить энергию на сопротивление, а быстрее сделать то, что нужно, и забыть. Чем быстрее разберешься с неприятным — тем быстрее оно перестанет висеть над душой. Психология стресса работает просто: пока вы боретесь с неизбежным, вы только затягиваете стресс.
С тех пор как я начал применять эти пять правил, жизнь стала заметно спокойнее. Нервы остались, но теперь я знаю, кто тут главный.