Как не забросить тренировки летом

Жаркое лето — не повод отказаться от активности. В этом материале — 5 простых лайфхаков, которые помогут сохранить форму, не перегреться и не сорваться на отдыхе. Двигайтесь, когда не печёт Лучшее время для тренировок: Утро (6:00-9:00) — прохладно и бодро. Вечер (после 19:00) — солнце уходит, воздух легче. Самое опасное время — с 12 до 16: есть риск перегрева и теплового удара! Хитрость: поставьте будильник чуть раньше обычного — утренние тренировки дадут прилив энергии и повысят мотивацию на весь день. Об это пишет издание Pravda.Ru. Выбирайте летние виды спорта Что подойдёт идеально Плавание в бассейне, озере или на море. Аквааэробика — вдвое эффективнее обычного кардио. Вечерняя пробежка или велопрогулка. Йога в тени или на прохладном полу. Совет: если рядом есть пляж — тренировки на песке сжигают калории быстрее. Пейте с умом Гидратация — главный союзник За 30 минут до тренировки — 1-2 стакана воды. Во время — по 2-3 глотка каждые 10 минут. После — вода с лимоном и щепоткой соли. Чего следует избегать Ледяной воды — вызывает спазм. Газировки и сладких напитков — усиливают жажду. Лайфхак: заморозьте воду с мятой — освежает и приятно пахнет! Одежда и аксессуары Экипировка в жару Светлая одежда — отражает солнечные лучи. Дышащие ткани — помогают телу «дышать». Головной убор — обязательная защита от перегрева. Смочите тканевую повязку и наденьте на запястье — это хорошо охлаждает. Подстрой тренировки под лето Не надо изнурять себя Сократите тренировки до 20-30 минут. Делайте чаще паузы — по 30 секунд отдыха. Занимайтесь дома, если есть кондиционер. Пример лёгкой летней тренировки 5 минут разминки. 15 минут силовых с гантелями или резинкой. 10 минут растяжки на полу. Бонус: как всё-таки встать с дивана Визуализируйте результат: представь, как будешь выглядеть в конце лета. Найдите напарника: вместе легче, и мотивация крепче. Пообещайте себе бонус: смузи, прохладный душ или книга у бассейна после тренировки.