Плавание: почему оно сверхполезно для организма?
В чем заключаются целебные свойства занятий в бассейне? Почему важно плавать правильно?
Плавание — уникальный вид спорта. Оно подходит практически всем и обладает огромным оздоровительным потенциалом. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru о том, в чем заключается его огромная польза для взрослых и детей, и почему крайне важно плавать правильно», — говорит Евгений Юферов, мастер-тренер направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Целебные свойства плавания:
1. Польза для суставовВ воде наше тело теряет до 97% собственного веса. Это позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому любые упражнения, которые мы выполняем в бассейне, максимально задействуют мышцы и сухожилия, не нагружая суставы и позвоночник. Это очень важно для тех, кто имеет травмы опорно-двигательной системы.
2. Интенсивное сжигание калорийНаходясь в воде температурой 27—28 градусов, мы теряем большое количество калорий. Организм в воде, пытаясь сохранить нормальную температуру тела (36,6 градусов), тратит больше энергии, чем, когда мы находимся на суше.
3. Нагрузка на все мышцыВода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому она оказывает постоянное давление на тело. Это дает возможность получать нагрузку на все группы мышц при малейшем движении, так как нам всегда приходится преодолевать сопротивление воды.
Также, благодаря этому свойству, занятия в бассейне:
- нормализуют артериальное давление;
- благоприятно воздействуют на кровеносные сосуды – в воде сердцу легче доставлять кровь во все органы тела;
- развивают кардио-респираторную систему, так как происходит постоянное давление на грудную клетку;
- закаливают организм и усиливают иммунитет;
- помогают развивать координацию движений.
- в пожилом возрасте, когда, как правило, есть проблемы с суставно-связочным аппаратом;
- в период беременности — в это время занятия в воде являются одним из лучших видов тренинга, позволяя беречь суставы и расслабляя мышцы;
- для профессиональных спортсменов в период реабилитации после травм;
- для детей — оно помогает им расти здоровыми;
- в случае, если есть какие-либо проблемы с опорно-двигательной системой, не позволяющие тренироваться в зале.
Польза плавания для детей
Плавание в раннем возрасте — залог здоровья ребенка. Начинать занятия в воде рекомендуется уже с одного года. Это очень полезно для сильного иммунитета, здорового развития позвоночника и дыхательной системы. Регулярное плавание закаляет детский организм и делает мышечный корсет более стойким к ежедневной осевой нагрузке.
Почему важно плавать правильно?
Чтобы занятия в бассейне приносили максимум пользы, необходимо плавать технически правильно — горизонтальном положении. Это дает возможность позвоночнику вытягиваться, что постепенно излечивает как протрузии, так и другие дефекты опорно-двигательного аппарата.
Находясь на земле в вертикальном положении, мы получаем серьезную осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому в конце дня часто можно ощутить усталость в области поясницы и шеи. И, чтобы восстановиться, необходимо привести тело в горизонтально положение, а в воде это происходит естественно.
Плавание также активно задействует грудной отдел позвоночника, который в повседневной жизни чаще всего остается малоподвижным. В результате занятий в воде мы получаем ту мобильность плечевого пояса, о которой с годами забываем.
Плавание брассом полезно при таких заболеваниях, как гипертонус поясничного отдела, грыжи и протрузии поясничного отдела, слабый кровоток шейного отдела. Плавание кролем и кролем на спине увеличивает мобильность грудного отдела и функциональные возможности организма в целом. Этот стиль плавания эффективен в качестве метода работы со сколиозом (искривлением позвоночника на ранних этапах).
Плавайте и будьте здоровы!
Статьи по теме: