Несчастливы вместе: как не сойти с ума в изоляции с собственной семьей

Семейный психолог Жанна Засыпкина — о том, как пережить карантин без ущерба для ментального и физического здоровья Вслед за всем миром и Россия перешла на режим самоизоляции. Взрослые работают из дома, дети учатся онлайн, к бабушкам и дедушкам вход запрещен, повезло разве что владельцам домашних животных. Ситуация для всего мира и психики каждого настолько непривычная, что родители и учителя рвут на себе волосы и кричат о помощи, по интернету ходят шутки на тему, что теперь мужья, наконец, спят с собственными женами, а в крупных городах стихийно создаются центры помощи жертвам домашнего насилия. Как же пережить карантин без ущерба для ментального и физического здоровья? Каждый день все равно особенный Нам кажется, будто мы живем в стоп-кадре. До пандемии наша жизнь летела бодрым паровозом, у нас были мелкие и глобальны цели, система координат, будни, выходные, отпуска, каникулы. И вдруг все остановилось. Да, никто «такого» не ожидал, и все мы находимся не просто в тревоге, а в полном непонимании, когда «все это закончится». И жизнь свою планируем и представляем именно в этом светлом будущем. А настоящее надо просто как-то пережить. Но это неправильно. То, что происходит сегодня с нами, это и есть жизнь. Жизнь в изоляции. И ваша задача — наполнить ее смыслом. И научить этому не только себя, но и членов своей семьи. Радоваться каждому дню, приятным мелочам и незначительным событиям. Придумайте, что понедельник будет, например, днем спорта, вторник — творчества, среда — кино и так далее. Вспомните про режим Чтобы каждый день не был похож на предыдущий, стоит это день прописывать. Составлять для себя и предлагать каждому члену семьи составить режим дня. Пусть утро будет посвящено учебе и работе, обед — брейк, за которым можно обсудить меню на ужин или планы на вечер. Обязательно найдите время на уход за собой, чтение, творчество или просто лежание на диване. Не превращайте карантин в гонку по онлайн-курсам: в состоянии стресса организм вырабатывает кортизол, который мешает восприятию информации. Делайте только то, на что у вас есть ресурс. Оставьте детей в покое Невероятно, но карантинная жизнь — это новый этап развития ваших с детьми отношений. Все, что было недосказано, отложено в долгий ящик, все проблемы вылезают наружу. Конфликты происходят на фоне онлайн-обучения, процесс которого нервирует всех участников. Мой совет — в этих странных реалиях пусть дети учатся так, как получается. Сейчас вам нужны здоровые отношения в семье и крепкие нервы, а не скандалы из-за уроков. Придумайте общее семейное дело Это могут быть настольные игры, пазлы, творчество (можно написать семейную пьесу или сценарий к фильму, поставить домашний спектакль) или хозяйственные хлопоты. Даже обсудить варианты семейного бизнеса на перспективу. А если семья большая, то разделитесь на команды, конкурируйте, создайте призовой фонд. Не скупитесь на игровые элементы, ведь сама ситуация — сидеть дома, носить маски и перчатки, держаться на расстоянии полутора метров друг от друга — тоже напоминает игру. Давайте себе и домочадцам личное время и личное пространство Согласна, многие семьи в России живут в четырех стенах. И находиться неделями впятером в «двушке» без возможности выйти на улицу, поехать в гости или пойти в кино — это настоящее испытание на прочность. Да что там говорить, это огромный стресс. Но если вы хотя бы на 15—20 минут в день закроетесь в ванной без смартфона, просто помедитировать, уже станет легче. Не забывайте уважать и поощрять желание домашних побыть в тишине. Важно дать партнеру и детям возможность заниматься и работать из дома Вы также вправе требовать дать вам такую возможность вам. Проводить скайп-сессии и переговоры с детьми и животными на голове тот еще квест, но вы не одиноки — сегодня кому не позвонишь, на заднем фоне слышны такие крики! Тем не менее, ваша задача — договориться о времени, когда один из вас работает, а другой занимается домом и детьми. И планировать бизнес, исходя из договоренности. Карантин — это прекрасное время, чтобы обратить внимание и обсудить ваши отношения с партнером Встретиться с тем, что было неприятно, но решаемо. Делать это стоит, уложив детей спать, не нужно, чтобы они были свидетелями этих разговоров. Старайтесь каждый вечер подводить итоги дня, отмечайте достижения и провалы, подумайте, что хотелось бы изменить. Имейте ввиду, что если в вашей семье были проблемы, они обозначаться крупным шрифтом. Если вы были на пути к разводу, тотальный карантин может стать решающим фактором, последней каплей, но не причиной расставания. Если же конфликты возникли именно на почве совместного пребывания в режиме 24/7, то не стоит предпринимать решительных и фатальных шагов. Скажите себе: когда «все закончится, мы примем окончательное решение». А теперь давайте честно оценим ситуацию. Мы все находимся в подвешенном состоянии, многие остались без работы и средств к существованию или останутся завтра. И никто не знает, когда и чем «это закончится» и закончится ли вообще, сколько еще будет восстанавливаться мировая экономика. Войны, «великие депрессии», «чума» и прочие эпидемии в нашем сознании всегда были всего лишь частью истории, но никак не реальностью. Мы живем в уникальное время. И это невиданный опыт. Потому то никогда раньше человек не сталкивался с таким потоком неконтролируемой информации. Позвольте себе тревожиться и беспокоиться. Иронизировать и шутить. Это нормальная реакция. Проживите это время так, как получается. И берегите силы — они вам понадобятся.