Как не навредить себе, сидя в коронавирусном карантине

Любовь Терневская, руководитель Филиала неотложной психологической помощи 051:

Выпрыгнуть из хаоса и начать думать

В состоянии тревоги наши мысли хаотичны, иррациональны и преувеличены. Нас накрывают архаические страхи («я умру?», «вдруг я заразился?»,«я ничего не могу»), преувеличенные и не соответствующие действительности.

Возможность обсудить своё состояние с другим позволяет человеку посмотреть на себя со стороны.

Когда я облекаю переживание в слова, я как бы отдаляюсь от него на некое расстояние. И эта дистанция позволяет начать думать более рационально.

Переживание трансформируется в череду логических посылок: «Чего я боюсь? Есть ли у меня запас продуктов? Кто может одолжить мне денег?»

Обратная реакция – отрицание («всё неправда, ничего на самом деле не происходит»). Такая реакция тоже нежелательна, так как вместе со своими страхами человек отрицает и реальную опасность, которая есть, и свою возможность действовать адекватно.

Почему не стоит сливать страх в соцсети

Публикуя панические записи в социальных сетях, некоторые люди пытаются таким образом справиться с тревогой и страхами. Здесь можно привести аналогию с маленькими детьми, у которых может быть ощущение тревоги, но еще нет способности её понять, назвать и осмыслить.

Пост без элементов контейнирования – размышлений о том, что я могу сделать в сложившейся ситуации, — вместо сброса напряжения вызывает цепную реакцию… и – тревогу начинают испытывать все, кто его прочитает.

Вместо того, чтобы описывать своё состояние в социальных сетях, лучше обсудите его с профессиональным психологом. Он поможет вам разобраться, но при этом не «нагрузит» собственными эмоциями и переживаниями.

Специалист может предложить вам визуализировать свой страх. Подумать о том, как он выглядит, где находится, чего требует от вас. С помощью такого упражнения со страхом можно «договориться».

Помощь другому помогает успокоиться

Роль помогающего возвращает человека из состояния беспомощности в ситуацию, когда он может что-то изменить, повлиять на ситуацию.

Ведь когда сходить за продуктами — это не подвиг? Есть желание и возможность — принесите еды старушке-соседке. Взрослому это нетрудно, заодно можно избавиться от ощущения собственной беспомощности.

Не спорьте с чужими страхами

Позвольте себе бояться, сейчас это нормально. В ситуации, когда боится кто-то рядом, желательно относиться уважительно к чужому страху.

В ситуации, когда боится кто-то рядом, нужно, во-первых, уважать его страх. Скажите: «Хорошо, что ты такой осторожный.

Смотри, я сходил в магазин, продукты у нас вроде есть. А давай посидим с тобой и подумаем, чего ты боишься больше всего? А что ты будешь делать дальше?»

У каждого из нас есть детская часть, которая сейчас боится и «хочет на ручки». Но у нас же есть и взрослая часть, которая много лет как-то с этой жизнью справляется, принимает решения.

Ваша задача в общении с собой – не начать разваливаться, напомнить себе, кто вы, что для вас ценно в жизни, и как этот смысл не потерять, а поддержать. Умение переносить сложные периоды и просить о помощи – признак взрослости.

Мы все сейчас заняты очень трудным делом

Надо напомнить себе и другим, что мы сейчас делаем очень важное дело. Конечно, трудно не выходить на улицу, особенно для пожилых, но вполне активных, привыкших к прогулкам, к встречах с друзьями.

Но, находясь дома, мы все делаем трудную работу по удержанию себя, чтобы в стране как можно быстрее закончилась эпидемия. И наши пожилые родственники в этой работе участвуют.

Членам своей семьи, которые уже устали друг от друга, тоже полезно напоминать, что работа трудна для всех, но она необходима.

Митрополит Антоний Сурожский говорил, что даже беспомощный человек может помогать другим. Например, тем, что радуется помощи или благодарит помогающего.

Принимать помощь тоже надо уметь, а помогать благодарному человеку гораздо легче.

Если вам стало плохо, подумайте, зачем вы так себя загнали

Если мы не осознаём своих чувств и не умеем переживать тревогу, то наше тело может на это реагировать. Могут обостриться соматические болезни, повысится или упасть давление. Если мы не можем позаботиться о себе, наше тело заставит нас это сделать.

И такая реакция не бессмысленна. Надо всегда спросить себя: зачем мне дана эта болезнь. Может быть, мы разрешаем себе лежать, только если у нас поднялась температура. Поэтому, если вы заболели – возьмите паузу и поболейте.

Вообще-то привычку думать о себе нужно было завести в более мирные времена.

Но иногда для того, чтобы случился переворот в сознании, нужно дойти до края.

Если вам стало плохо, подумайте, зачем вы так себя загнали.

Научитесь превращать серое в солёное

Иногда мы с трудом переносим самих себя, если нам грустно или тяжело, если мы чувствуем себя беспомощными, в чем то неумелыми. Некоторым из нас настолько невыносимо наедине с собой, что для снижения степени невыносимости обязательно нужно отвлекаться с друзьями, уходить с головой в работу или прибегать к алкоголю.

Но такое «выкидывание частей себя», расщепление очень энергозатратно.  Если практиковать его постоянно, то однажды можно не справиться.

Гораздо лучше, когда противно и не хочется жить, спросить себя: «А о чём я на самом деле горюю? Что я потерял?»

Когда мы горюем, оплакиваем какие-то свои ожидания, у нас появляется возможность с ними расстаться и попробовать изменить свою жизнь. Если же мы этого не делаем, мы просто ходим по кругу.

Что может сделать психолог

Поговорить и помочь перевести ваши тревожные чувства в смыслы и действия. Если вы набираете номер телефона «051», вас никто не просит называть своего имени, не видит, не записывает и не отслеживает. В то же время разговор со специалистом поможет разделить тяжесть и попытаться обдумать пути выхода из трудной ситуации.

Кроме того, сейчас у нас работают и другие безопасные формы консультирования – круглосуточный чат или форум психологической поддержки. Там вы даже не говорите по телефону, а пишете.

Помимо психологов, в особо острых случаях не стоит пренебрегать и помощью психиатров. Как при высокой температуре мы пьём лекарства, оно помогает пережить остроту момента, а дальше подумать – что еще может помочь?

Сейчас в Москве можно получить бесплатные психологические консультации дистанционно — в Московской службе психологической помощи населению. (www.msph.ru) или по трехзначному круглосуточному телефону 051 — с городского московского телефона, +7(495)051 – c мобильного.

Запись Как не навредить себе, сидя в коронавирусном карантине впервые появилась Милосердие.ru.